您的位置: 首頁 > 健康 > 正文

老年人防跌倒,應(yīng)該這么做

2021-05-26 08:39:56 來源:市場星報   編輯:楊蕊   
凡市場星報、安徽財經(jīng)網(wǎng)、掌中安徽記者署名文字、圖片,版權(quán)均屬于市場星報所有。任何媒體、網(wǎng)站或者個人,未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、鏈接、轉(zhuǎn)帖或以其他方式復(fù)制發(fā)表;已經(jīng)授權(quán)的媒體、網(wǎng)站,在轉(zhuǎn)載使用時必須注明“來源:市場星報、安徽財經(jīng)網(wǎng)或者掌中安徽”,違者本單位將依法追究法律責(zé)任。

我國雜交水稻之父袁隆平院士22日不幸去世。

在悲傷的時候,很多人會問袁隆平院士為什么突然離世呢?

其實(shí)早在今年3月,袁隆平院士因?yàn)椴簧鞯咕妥∵M(jìn)了醫(yī)院。

專家說,跌倒是老人受傷的主要原因,也是老人傷害死亡的首位死因。

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計,28%~35%的老人(≥65歲)每年至少發(fā)生1次跌倒。

既然跌倒對老年人有這么大的傷害,我們該如何預(yù)防?一起來看專家?guī)淼姆赖怪改稀?/p>

提醒! 老年人跌倒后 不要急于起身

1.老年人跌倒后太急于起身有可能造成更嚴(yán)重的二次損傷。

2.老年人跌倒后應(yīng)當(dāng)在確保環(huán)境安全的情況下,先通過自身感覺和輕微活動身體判斷損傷程度。

3.若跌倒后損傷較為嚴(yán)重,應(yīng)盡可能保持原有體位,向周邊人求助或撥打急救電話等待救助。

4.老年人發(fā)生跌倒后,無論受傷與否,都要及時告訴家人或醫(yī)生。

5.如發(fā)現(xiàn)有老年人跌倒,應(yīng)先確保環(huán)境安全,根據(jù)跌倒者的受傷情況進(jìn)行相應(yīng)處理。

注意! 以下10種情況易發(fā)生跌倒

“老人跌倒后果很嚴(yán)重,輕的是可能擦傷點(diǎn)皮,頭疼頭暈。嚴(yán)重的會造成一些骨折,比如腰椎骨折。”安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師許新忠提醒說,“最嚴(yán)重的是很多人說的人生最后一次骨折——髖部骨折。很多人就是因?yàn)檫@一傷喪失了勞動能力,長期臥床,褥瘡、肺部感染各種并發(fā)癥都來了。”為此,專家梳理了易發(fā)生跌倒的10種情況。

1.洗澡地滑,容易摔跤

2.夜間睡眼朦朧上廁所時

3.疲倦、精神不佳,難以集中注意力時

4.眼睛看東西不清、聽力下降時

5.長期營養(yǎng)不良、貧血、體虛時

6.長時間臥床不動時

7.步態(tài)不穩(wěn)又不愿使用拐杖或別人扶持時

8.同時服藥超過5種時

9.低血糖、血壓不穩(wěn)時

10.路面不平、地面雜物多時

預(yù)防!

安全環(huán)境+合理飲食+科學(xué)運(yùn)動

三方面做起有助于預(yù)防跌倒

許主任說,老年人防跌倒是一個系統(tǒng)性工程,需要各方面努力。老人穿的鞋一定要防滑,公共場合地板磚要防滑。行動不便的老年人要有好的拐杖,最好是有個像八爪魚一樣的那種拐杖,對老年人非常有幫助。專家們強(qiáng)調(diào),預(yù)防老年人跌倒,需要從居家環(huán)境的布置、合理飲食和科學(xué)適量的運(yùn)動等多方面做起:

確保居住環(huán)境布置的安全

1.確保室內(nèi)燈光明亮,夜間睡覺時,留一盞夜燈;

2.保持地板干燥防滑、人行通道沒有障礙物;

3.坐的椅子要穩(wěn)固,有靠背、扶手;

4.警示需要的物品(水杯、尿壺)放置妥當(dāng);

5.助行器、拐杖等擺放在容易取用的位置。

要確保飲食結(jié)構(gòu)合理

1.保證蛋白質(zhì)的攝入量, 如肉類、魚、雞蛋及奶類,在飲食上可以這樣安排:每天5~6兩肉類、魚、豆腐,奶類方面就每天1~2杯,每天雞蛋1個(連蛋黃一起吃)。

此外還可以在醫(yī)生建議下增加蛋白補(bǔ)充劑。

2.注意補(bǔ)充維生素D,如每天曬太陽15分鐘,鼓勵老年人多做些戶外活動,光照可以增加人體內(nèi)維生素D的合成,或者在醫(yī)生建議下增加維生素D。

3.多吃富含ω-3多不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品,如海魚和海藻等。ω-3多不飽和脂肪酸可以促進(jìn)肌肉蛋白合成,改善骨骼肌力量。

4.增加維生素C、維生素E、硒、鋅等的攝入,有利于提高機(jī)體抗氧化防御系統(tǒng)能力,防治老年人肌肉衰減,提高免疫功能。

進(jìn)行有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻運(yùn)動

(請在專業(yè)人士建議下選擇合適運(yùn)動方式)

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科湛獻(xiàn)能副主任護(hù)師、蘇少玲護(hù)師指出,進(jìn)行有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻運(yùn)動可有效預(yù)防老人跌倒。

1.多做有氧運(yùn)動

如慢跑、游泳、快走等,有助于增加肌肉氧化能力、耐力,改善心肺功能,減少肌肉內(nèi)的脂肪。建議每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動。

2.適量做抗阻運(yùn)動

如舉重、坐位抬腿、拉彈力帶等,有利于增加肌量和肌力,使我們的動作可以更加快和有力。建議隔天做20~30分鐘的抗阻運(yùn)動。

3.常做柔韌性的運(yùn)動

如瑜伽,做些伸展動作等,有利于增加關(guān)節(jié)的柔韌度,同時使我們動作的幅度增加。建議每天進(jìn)行10~20分鐘的拉筋或伸展運(yùn)動。

4.常做平衡性運(yùn)動

如太極,增強(qiáng)我們本體感,從而可以增強(qiáng)我們的平衡力。建議每天進(jìn)行10~30分鐘的平衡性運(yùn)動。

注意:運(yùn)動需要持之以恒,運(yùn)動過程中應(yīng)注意量力而行,動作宜緩,防止碰傷、跌倒等事件的發(fā)生。

蔡富根/文

分享到:

安徽財經(jīng)網(wǎng)手機(jī)版

市場星報公眾微信

市場星報微博

掌中安徽APP下載

欄目新聞
2021-05-25 22:02:35 紅色百寶 奮斗百年丨第64集:這個“呆
紅色百寶 奮斗百年丨第64集:這個“呆礦”里的第一爐鐵水,是這樣煉成的
它是我國西南最大鋼鐵工業(yè)基地攀鋼[詳細(xì)]
2021-05-25 22:00:23 紅色足跡丨紅色照金 薪火相傳
紅色足跡丨紅色照金 薪火相傳
照金是一塊英雄的土地。 [詳細(xì)]
2021-05-26 08:38:25 央視聚焦 美好安徽啟新程
央視聚焦 美好安徽啟新程
北有淮河逶迤,南有長江奔涌。安徽,承東啟西,左右逢源。江淮平原上,中國農(nóng)村改革大幕在這里開啟,源遠(yuǎn)流長的徽州...[詳細(xì)]
2021-05-26 08:35:43 安徽賽艇小將李慧茹世界杯奪冠
安徽賽艇小將李慧茹世界杯奪冠
市場星報、安徽財經(jīng)網(wǎng)(www ahcaijing com)訊(記者 江銳) 2021年賽艇世界杯第二站近日在瑞士盧塞恩舉行。年僅20歲...[詳細(xì)]
2021-05-25 16:57:10 安徽巢湖:環(huán)湖防洪治理工程圓滿收官
市場星報、安徽財經(jīng)網(wǎng)(www ahcaijing com)、掌中安徽訊(嚴(yán)化文武文濤) 近日,巢湖環(huán)湖防洪治理工程巢湖市南...[詳細(xì)]
2021-05-25 16:56:10 安徽巢湖: 組建突擊隊!疫苗接種“開
市場星報、安徽財經(jīng)網(wǎng)(www ahcaijing com)、掌中安徽訊(馬豐成 王亮禮) 5月23日上午,由巢湖市民營醫(yī)療機(jī)構(gòu)...[詳細(xì)]
回到首頁