“荷花入暮猶愁熱，低面深藏碧傘中。”7月22日，夏季的最后一個(gè)節(jié)氣“大暑”將正式登場(chǎng)，迎來(lái)一年里最熱的時(shí)候。專家提醒，此時(shí)節(jié)，高溫高熱的“桑拿天”將成為天氣的主角，公眾要注意預(yù)防中暑。一年中最熱的時(shí)候來(lái)了，你準(zhǔn)備好沒(méi)?本期健康周刊特意備好了這份養(yǎng)生指南，請(qǐng)收好!
大暑養(yǎng)生
都說(shuō)“小暑不算熱，大暑三伏天”，大暑時(shí)節(jié)最主要的特點(diǎn)就是高溫和潮濕了，要想更好的過(guò)好大暑，要學(xué)會(huì)以下幾種養(yǎng)生方法。
1.精神調(diào)養(yǎng)
大暑時(shí)節(jié)，天氣酷熱，人們?nèi)菀仔臒┮鈦y、無(wú)精打采，有人稱之為“精神中暑”。因此，要做好精神調(diào)養(yǎng)，謹(jǐn)守“靜心養(yǎng)生”的原則。
所謂“心靜自然涼”，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕松愉快的人或事，也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動(dòng)，可以達(dá)到安定神志、調(diào)養(yǎng)心氣的作用。
2.起居調(diào)養(yǎng)
大暑節(jié)氣，天氣炎熱，此時(shí)要注意防暑，避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下勞作，老人及體質(zhì)虛弱者避免在正午烈日下出門，汗出后及時(shí)更換衣物，避免出汗后受涼感冒。
同時(shí)，室內(nèi)要注意通風(fēng)，空調(diào)房間溫度與室外溫度相差不要超過(guò)10攝氏度，避免出汗后直對(duì)風(fēng)扇或空調(diào)吹風(fēng)，以免感冒。
此外，大暑時(shí)氣溫高，比較炎熱，人比較容易感到疲倦，所以，這時(shí)候要注意睡好午覺(jué)，適當(dāng)?shù)乃缬X(jué)可以保持精力充沛。
在家避暑時(shí)，空調(diào)記得這樣用：
1、室內(nèi)降溫通風(fēng)時(shí)，應(yīng)先開(kāi)空調(diào)后關(guān)窗戶;
2、室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，26℃左右的室內(nèi)溫度最合適;
3、“桑拿天”時(shí)開(kāi)啟除濕功能，不用調(diào)低空調(diào)溫度，也能舒適涼爽;
4、空調(diào)開(kāi)3小時(shí)，記得開(kāi)窗通風(fēng);
5、風(fēng)口朝上更制冷，讓冷空氣由上而下循環(huán)，自然交流。
3.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
大暑正處于“三伏天”，天氣炎熱，此時(shí)宜少運(yùn)動(dòng)或選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進(jìn)行，注意避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要補(bǔ)充水分，但應(yīng)避免進(jìn)食冷飲，否則容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。
4.飲食調(diào)養(yǎng)
大暑不但天氣炎熱，而且雷電、暴雨多，此時(shí)人們?nèi)菀资苁顫裼绊懗霈F(xiàn)腹脹、食欲下降、乏力等癥狀，此時(shí)飲食宜清淡多樣，以補(bǔ)氣健脾、消暑生津?yàn)橹鳎啥嗍尘G豆、黃瓜、苦瓜、蓮藕、鴨肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圓、桃子、黃皮、蘆根、白茅根等食物及藥食兩用之品。
大暑飲食
常言道“小暑大暑，上蒸下煮”，此時(shí)暑氣正盛，酷熱難耐導(dǎo)致胃口不佳，建議大家常吃以下6種食物，營(yíng)養(yǎng)又美味。
1.鴨肉炎炎夏日，容易口干舌燥，心中煩熱，而鴨肉能滋陰清熱，特別適合夏季食用。
2.羊肉夏季炎熱，人們喜歡吃冰凍生冷的食物，喝一碗羊肉湯，可以暖脾胃，有益健康。
3.蓮子吃蓮子不但能給人一種神清氣爽的感覺(jué)，還能緩解煩躁的情緒，起到解暑的效果。
4.苦瓜大暑前后天氣炎熱，容易上火，適當(dāng)?shù)某孕┛辔兜氖澄锟梢院芎玫娜コ眢w中的火氣。
5.荷葉荷葉清暑利濕，用來(lái)煲湯不但清香解膩，還能生津止渴，特別適合暑天口渴心煩食用。
6.姜茶俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜”。一杯辛辣香甜、散寒祛濕的紅棗紅糖姜茶是最好的選擇。
蔡富根/整理
