最近，有些家長(zhǎng)朋友反映，孩子放暑假后，經(jīng)常玩到12點(diǎn)才睡覺，很擔(dān)心他開學(xué)以后生物鐘調(diào)整不過來，影響學(xué)習(xí)狀態(tài)。其實(shí)孩子晚睡，影響學(xué)習(xí)效率事小，傷害身體事大。具體說來，晚睡對(duì)孩子主要有哪些不良影響呢，父母又該怎樣引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣呢?
晚睡，對(duì)孩子影響很大
1. 晚睡影響孩子的身高
這個(gè)是兒科醫(yī)生普遍認(rèn)同的研究結(jié)論。生長(zhǎng)激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)，能促進(jìn)骨及軟骨的生長(zhǎng)，從而使軀體增高。一般以22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚，身高就會(huì)受到影響。因此，專家建議，10歲以內(nèi)的兒童要想發(fā)育好、長(zhǎng)得高，家長(zhǎng)要督促其在晚上20點(diǎn)前睡覺最為適宜。
2.睡眠不足影響孩子的反應(yīng)速度
孩子比起成人的精力是要旺盛許多。曾經(jīng)有機(jī)構(gòu)對(duì)比睡眠不足大學(xué)生和小學(xué)生的不同，每天少睡兩個(gè)小時(shí)以后，大學(xué)生自我感覺很難受，但是小學(xué)生每天給他少睡兩個(gè)小時(shí)，自我感受度不是很強(qiáng)。
可是，成人盡管特別困，但他有很強(qiáng)的代償能力，基本上沒有影響他的反應(yīng)時(shí)間。孩子主觀嗜睡程度不是很明顯，但在完成簡(jiǎn)單任務(wù)的時(shí)候，這些孩子出現(xiàn)了明顯的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)，反應(yīng)速度慢，記憶力也有減退的現(xiàn)象。
3.睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，影響孩子成績(jī)好壞
孩子睡眠不規(guī)律，或者睡眠時(shí)長(zhǎng)不夠的話，不僅會(huì)引發(fā)肥胖、糖尿病等，還會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退、注意力分散的問題，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)、生活。
研究表明，孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)和睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有非常密切的聯(lián)系。睡眠時(shí)間低于8小時(shí)的，61%的成績(jī)較差，其中考試能及格的僅占39%;而每晚睡眠時(shí)間8～10小時(shí)的學(xué)生中，76%成績(jī)中等，11%成績(jī)優(yōu)異。
如何培養(yǎng)孩子早睡習(xí)慣
孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。在一個(gè)家庭里，孩子從生下來開始，行為習(xí)慣無不受著照顧他起居生活的那個(gè)人的影響。
1. 營(yíng)造出濃厚的睡眠氛圍
如果一家人都習(xí)慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當(dāng)然也會(huì)受到影響，絲毫沒有睡意。建議到了睡覺時(shí)間，最好給孩子營(yíng)造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。
可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長(zhǎng)們還沒有困意，可以在照顧孩子睡著以后，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。
2. 睡覺一小時(shí)前避免大腦興奮
睡覺一小時(shí)前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機(jī)游戲，過不了關(guān)就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。
大人需要多花點(diǎn)心思，盡量形成一個(gè)固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營(yíng)造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以后就該睡覺了。
3. 督促孩子早睡，自己先調(diào)整好作息
不僅孩子要改變，大人也要。健康專家接觸過一些孩子，其中就有超過11點(diǎn)才睡的，后來發(fā)現(xiàn)這些孩子的父母沒有一個(gè)是早睡的。
當(dāng)孩子看見大人還在娛樂、看手機(jī)，那么他們也想玩，不知不覺就養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣。所以到了睡覺的點(diǎn)，大人要馬上關(guān)掉電子產(chǎn)品，等孩子睡了，咱們?cè)倏磿�、看電視，也還有大把時(shí)間。
謝靜 整理
