8月23日處暑。處暑后，天氣日漸干燥，人們易患干咳少痰、口干舌燥、鼻咽不適等“秋燥”之癥;又由于天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人易感疲勞，也就是民間常說(shuō)的“秋乏”。處暑節(jié)氣我們?nèi)绾勿B(yǎng)生?如何對(duì)付“秋燥”，有效驅(qū)除“秋乏”呢?本期健康周刊為您收集了專家的觀點(diǎn)，專家們特別提醒：這個(gè)季節(jié)起居作息、飲食養(yǎng)生應(yīng)轉(zhuǎn)向斂神、降氣、潤(rùn)燥，抑肺扶肝。
養(yǎng)生要點(diǎn)：保存能量、養(yǎng)精蓄銳
1.調(diào)整作息，緩解秋乏
處暑節(jié)氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，所以此時(shí)，我們的起居作息也要做相應(yīng)的調(diào)整。
人們?cè)谌肭锾幨詈蟪３?huì)伴有“秋乏”。這就需要做到增加睡眠一小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午覺(jué)，可以讓人保持精神，也可在冬天來(lái)臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳，有助于緩解秋乏。
2.早晚添衣，睡覺(jué)蓋被
秋天早晚氣候溫差大，早晨夜間要注意添加衣服，晚上就寢要關(guān)好門窗，腹部蓋薄被。
3.輕松運(yùn)動(dòng)，調(diào)養(yǎng)精神
處暑之后應(yīng)注意收斂情緒、維持心性平穩(wěn)。而秋高氣爽的天氣，尤其適合戶外運(yùn)動(dòng)，可以有效疏解“悲秋”情緒。
秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目。尤其是體質(zhì)虛弱者，要防止出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。如登山是秋季戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇。
防“燥”攻略：重防身體這七個(gè)部位
處暑節(jié)氣的顯著特征是空氣干燥，人們往往感覺(jué)皮膚緊繃繃的，甚至起皮脫屑、頭皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火，大便干結(jié)，所以該節(jié)氣的養(yǎng)生都離不開(kāi)防秋燥。其中，秋燥在身體這七個(gè)部位的反應(yīng)最明顯，也最該預(yù)防。
1.燥在肺：易傷肺
處暑后，空氣逐漸干燥，肺喜潤(rùn)而惡燥，此時(shí)最容易造成肺的損傷。
解決方法：百合銀耳粥
百合有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的功效;銀耳有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效;大米益氣健脾。三者同煮為粥，具有潤(rùn)陰潤(rùn)燥、補(bǔ)肺養(yǎng)心、健脾生津的作用，非常適用于在干燥的秋季食用。
2.燥在膚：皮膚受傷
一般來(lái)講，人體感覺(jué)最舒適的空氣相對(duì)濕度是40%～60%，空氣的相對(duì)濕度低于30%以下時(shí)，人們就會(huì)感覺(jué)到皮膚干澀粗糙，需要及時(shí)保護(hù)皮膚。
解決方法：沙參玉竹燉湯
準(zhǔn)備沙參30克，紫蘇葉10克，麥冬15克，玉竹15克，陳皮10克，甘草5克，豬皮一塊或豬瘦肉150克，再把它們與適量水一起放到砂鍋里煲湯，快煲好時(shí)再加點(diǎn)鹽調(diào)調(diào)味。沙參能潤(rùn)肺清心、益胃生津，而玉竹可養(yǎng)陰潤(rùn)燥、除煩止渴，所以這款湯非常適合秋天食用。
3.燥在腸：大便干結(jié)
在秋季，人們流汗較夏季少，容易讓人誤以為無(wú)需飲水。實(shí)際上，秋季飲食的正確做法是保證水分?jǐn)z入。晨起要喝杯溫水，可以是白開(kāi)水、蜂蜜水或檸檬水。
同時(shí)，要注意多吃潤(rùn)腸食物，比如梨、柿子、銀耳等。
解決方法：玄麥飲
玄參10克、麥冬10克、黃芪15克、萊菔子5克。以上洗凈用滾開(kāi)水浸泡，晾涼后當(dāng)做日常茶飲。潤(rùn)腸通便。
4.燥在唇：口唇開(kāi)裂
秋季時(shí)，由于嘴唇干燥不舒服，很多人會(huì)下意識(shí)地舔唇，結(jié)果卻往往越舔越干、越干越舔，形成一個(gè)惡性循環(huán)。
一旦出現(xiàn)嘴唇干燥的情況，首先要改掉舔唇的壞習(xí)慣。平時(shí)多喝水，多吃新鮮蔬菜和梨、荸薺、葡萄等滋陰生津的水果。
解決方法：經(jīng)常按摩唇
每天早上化妝之前及晚上臨睡之前，在搽潤(rùn)膚霜時(shí)，也搽一層在嘴唇之上，然后用手指頭的指腹輕輕按摩，以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，使嘴唇獲得養(yǎng)分，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)。
5.燥在鼻：鼻出血
秋天到，鼻炎鬧，秋季天氣時(shí)冷時(shí)熱，加上鼻腔黏膜易干燥，很多人都容易出現(xiàn)鼻出血以及鼻炎等問(wèn)題。平時(shí)不妨多點(diǎn)揉迎香穴進(jìn)行保健。
解決方法：祛燥按“迎香穴”
點(diǎn)揉迎香穴具有清熱散風(fēng)，去燥潤(rùn)肺，宣通鼻竅的作用。迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。
按摩前全身放松、舌尖抵上腭，將雙手中指指尖點(diǎn)于迎香穴，待有酸脹感后，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20～30次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。
6.燥在咽：咽喉腫痛
秋季極易肺躁、肺熱，最容易發(fā)生的病就是咽喉腫痛了。小兒屬純陽(yáng)之體，更容易耗傷陰津，所以這尤其在孩子身上發(fā)生的比較多。平時(shí)可以多吃點(diǎn)蘆根、荸薺。
解決方法：蘆根荸薺煮水喝
中醫(yī)認(rèn)為，蘆根味甘，性寒，入肺、胃經(jīng)。其味甘多液，善滋陰養(yǎng)肺，對(duì)咽喉炎癥、聲帶疲勞以及口腔炎、牙周炎等有良效。
素有“地下雪梨”之稱的荸薺也是清熱化痰、開(kāi)胃消食、生津潤(rùn)燥的好東西。和蘆根一樣都帶點(diǎn)甜味，所以很適合小孩食用。
7.燥在眼:眼睛干澀
秋季干燥，燥傷陰津，所以有些人會(huì)明顯感覺(jué)眼睛干澀。這時(shí)有不少人會(huì)隨意買點(diǎn)眼藥水來(lái)滴，可這樣不但起不到保健作用，還可能會(huì)使眼睛更加干澀。
解決方法：泡杯石斛茶
石斛有很強(qiáng)的滋陰養(yǎng)肝的功能，所以被歷代醫(yī)家用作養(yǎng)護(hù)眼睛的佳品。日常作為護(hù)眼保健方使用，可以簡(jiǎn)單點(diǎn)，用它泡點(diǎn)茶喝就行。
需要注意的是，石斛性寒，用前建議咨詢專業(yè)中醫(yī)師。
蔡富根/整理
