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跳繩要科學,避免傷關(guān)節(jié)

2021-11-10 09:15:26 來源:大眾衛(wèi)生報   編輯:田雙   
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跳繩有助于青少年兒童長高,但一定要掌握正確的方法,否則可能傷害關(guān)節(jié)。

首先,家長要給孩子準備一根合適的跳繩。跳繩太長或太短,都不利于孩子學習和鍛煉,繩子的長度以孩子雙手緊握跳繩,到腋窩處為宜。

其次,家長要教孩子正確用手腕甩繩。很多人跳繩時張開雙臂,利用手臂的力量來甩繩,這種方法并不正確。正確的方法應該是保持身體直立,眼睛平視,雙腳略微分開,稍微屈膝,前腳掌觸地,上臂靠近身體兩側(cè),用手腕搖繩,同時注意調(diào)節(jié)呼吸。

第三,跳繩之前要先熱熱身。充分熱身可以預防肌肉拉傷,包括頭部運動、膝關(guān)節(jié)運動、手腕及踝關(guān)節(jié)運動。

最后,跳繩應選擇在泥土地或草坪上進行,盡量避開水泥地面;盡量穿減震、防滑的運動鞋,減緩對膝蓋和腳踝的沖擊;剛開始跳繩時不要跳太快,先試跳半分鐘,等身體適應后再繼續(xù)。

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