12月7日，我們迎來了冬季的第三個節(jié)氣——大雪。中醫(yī)認為此時養(yǎng)生的要點應(yīng)在“藏”字上下功夫，要注意收斂神氣，防止過度開泄，保持肺氣清肅。大雪節(jié)氣，我們該如何養(yǎng)生?需要注意哪些問題?本期健康周刊就來談?wù)劥笱┕?jié)氣的吃穿住行。
大雪節(jié)氣，養(yǎng)生注意四點
藏 重點保護呼吸道
大雪節(jié)氣的特點是干燥，空氣濕度很低。冬季干燥，加之暖氣較熱，呼吸道成了最易發(fā)病的“重災(zāi)區(qū)”。建議盡量增加室內(nèi)濕度，多喝水以保持呼吸道的濕潤。如果室內(nèi)空氣太干，可在暖氣上搭一條濕毛巾，或使用加濕器。一般來說，冬天室內(nèi)的濕度在30%至60%之間是比較合適的“度”。這樣的濕度下，人體總體感覺良好。
穿 兩個部位要保暖
進入大雪節(jié)氣，降溫幅度會進一步加大。大雪時節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。
保暖強調(diào)的是頭和腳。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，研究發(fā)現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫(yī)角度來說，頭為“諸陽之匯”，也是應(yīng)該重點做好保暖的部位。尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對預(yù)防腦卒中等很有幫助。
而俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強。
補 食補不可補之太偏
在補養(yǎng)上，雖是進補的大好時節(jié)，但也要適度，不可補之太偏，應(yīng)辨證施補。蘿卜、白菜等乃是常用的日用之蔬;豬肉、牛肉、狗肉、各種魚類、禽蛋都為常用的補品;紅棗、荔枝、桂圓、核桃、枸杞等藥食兩用的常用補品可據(jù)情選食;當(dāng)歸生姜羊肉湯，以及冬令推出的膏方，亦可酌情選用。
需要注意的是，感冒、咳嗽、發(fā)熱等患者，在疾病未解時不要隨意進補，糖尿病、高血壓等患者不應(yīng)盲目進補。
按 “三窩”排毒法
進入大雪節(jié)氣后，氣溫走低，在注意保暖防寒的同時，還可常常按摩腋窩、肘窩、膝窩排排毒。
腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點，腋動脈搏動處)是心經(jīng)的重要穴位，可以祛除心臟的火郁毒素。
具體方法：用左手按右腋窩，右手按左腋窩，反復(fù)揉壓至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，早晚各1次。
肘窩——去毒素肘窩有肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過，常按可排除心肺火氣和毒素。
具體方法：用掌在肘窩這個位置連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍一次。
膝窩——祛濕氣膀胱經(jīng)是人體最大的排毒祛濕的通道，而膝窩中的委中穴(膝蓋里側(cè)中央)，走膀胱經(jīng)，是這個通道上的“排污口”。
具體方法：連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍打一次。
巧進補，需因人而異
神補：就是注重養(yǎng)神。精神上要積極向上，保持樂觀，多做一些安靜的事，讓大腦得到休息和凈化;日常生活中，不計較雞毛蒜皮的小事，不參與無原則的爭執(zhí)和較量;經(jīng)常寬慰自己，到郊外登高望遠，使心境開闊，從而達到養(yǎng)生的目的。
食補：大雪食補以補陽為主，但不可過于機械，應(yīng)根據(jù)自身陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇。陰虛之人常表現(xiàn)為面紅上火、口腔咽喉干燥、毛發(fā)干枯等。這類人宜防燥護陰，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，忌食燥熱食品，如辣椒、胡椒等，以免化熱傷陰。陽虛之人主要表現(xiàn)為面色蒼白、四肢不溫、怕冷等，應(yīng)食用溫?zé)�、熟軟的食物，如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、雞肉等，忌食黏干硬生冷的食物。
藥補：老年人或身體虛弱的人，在神補、食補的同時，也可用些藥物進補。大雪節(jié)氣常用的補藥有人參、黃芪、枸杞等，可和肉類一起做成藥膳食用。
防虛寒，練四方顯掌功
大雪節(jié)氣推薦練習(xí)“四方顯掌功”。大雪節(jié)氣鍛煉此導(dǎo)引，既可養(yǎng)生健體，也能預(yù)防虛寒性疾病。具體步驟如下：
預(yù)備式：正身盤坐，頭脊中正，兩眼平視遠前方，自然呼吸(鼻子吸氣，嘴呼氣)，兩臂下垂覆按于兩膝，思想集中，安靜放松。
第一式：屏氣時，左手上提托住下巴，中指指尖向上，右手反伸至背后，掌背緊貼背部，五指放松張開;吸氣時，左手用力上托，使頭部后仰，同時右手向后上方用力上探，稍作停頓;呼氣時，雙手同時撤力，恢復(fù)至預(yù)備式。左右側(cè)肢體輪流做上述動作共12次。
第二式：屏氣時，雙手上抬，兩臂向前，十指相交，掌心向前方;吸氣時，雙肘彎曲，帶動雙掌緩緩收向胸前，至掌背緊貼胸骨處，稍作停頓;呼氣時，雙肘伸直，帶動雙掌緩緩前推，至極點稍作停頓。重復(fù)雙掌收推動作共12次，恢復(fù)至預(yù)備式。
第三式：屏氣時，兩臂向身體兩側(cè)上抬至呈平伸，立掌使掌心向外;吸氣時，以軀干為軸，向右轉(zhuǎn)動身體，帶動兩臂順時針平移，至極點稍作停頓;呼氣時，向左轉(zhuǎn)動身體，帶動兩臂逆時針平移，至軀干呈中正狀態(tài)。左右方向輪流做上述動作共12次。
收功：第三式結(jié)束后，恢復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。
《生命時報》《健康時報》《長沙晚報》等蔡富根/整理
