你需要上夜班嗎?
上夜班的你是否經(jīng)常在上班時(shí)打瞌睡，下班后卻難以入睡呢?
你的生活規(guī)律有沒(méi)有常常被夜班打破呢?
夜班會(huì)不會(huì)影響了你的家庭生活和人際交往呢?
被夜班困擾的你，以下提到的方法，值得你試一試了……
世界上大約有20%的人跟你感同身受，那么上夜班的你，該如何做來(lái)改善這種情況呢?■據(jù)新華網(wǎng)
夜班前小睡
在上夜班前14:00~18:00小睡90~180分鐘，減少睡眠債。
保持睡眠環(huán)境安靜幽暗，避免強(qiáng)光和電子設(shè)備屏幕。
合理膳食，準(zhǔn)時(shí)吃正餐，不吸煙，不飲酒。
夜班中提神
小睡聯(lián)合咖啡因可提高警覺(jué)狀態(tài)，改善工作表現(xiàn)，恢復(fù)精力體力。
推薦夜班中進(jìn)行10~30分鐘的小睡，不宜超過(guò)30分鐘。
適量攝入咖啡因(咖啡、茶等)，但睡前3小時(shí)內(nèi)不宜飲用。
少量加餐，消除饑餓引起的腸胃不適，但應(yīng)少吃甜食。
處理重要事情時(shí)，加強(qiáng)檢查，避免出錯(cuò)。
夜班后休整
夜班后休整的主要原則是及時(shí)補(bǔ)覺(jué)，適量戶(hù)外活動(dòng)，保持規(guī)律作息，享受社交生活。
1.下班途中減少自然光線(xiàn)的刺激，勿暴露在強(qiáng)光下，可佩戴墨鏡; 2.回到休息的地方后，保持規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，不要餓著肚子睡覺(jué); 3.睡前靜坐或者慢慢拉伸身體，舒緩緊張的神經(jīng)和身體，然后臥床休息; 4.準(zhǔn)備睡覺(jué)前，把窗簾拉緊合上，保持睡眠環(huán)境安靜、幽暗、舒適;5.小睡90~180分鐘，醒后盡可能去戶(hù)外活動(dòng)或參加人際社交; 6.接下來(lái)幾天如果沒(méi)有夜班，白天盡量避免小睡，以便從夜班中調(diào)整過(guò)來(lái)�！鰜�(lái)源：北京大學(xué)第六醫(yī)院
