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睡個好覺竟能預(yù)防“癡呆”怎么才能睡好呢?

2021-03-03 14:41:45 來源:市場星報   編輯:楊蕊   
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“阿爾茨海默病”是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。對于大多數(shù)人來說是一種既陌生又“熟悉”的疾病——也許在您的身邊就有這種疾病的患者。面對這種疾病,我們真的束手無策?最新研究發(fā)現(xiàn),睡個好覺也可以對“癡呆”起到預(yù)防作用。

帕金森病患者常見的睡眠障礙有多種表現(xiàn)。一是失眠,表現(xiàn)為入睡困難,頻繁覺醒、早醒,睡眠紊亂;二是異態(tài)睡眠,表現(xiàn)為睡眠中出現(xiàn)與夢境相關(guān)的各種粗暴行為,如拳打腳踢、翻滾、跳躍、尖叫等猛烈動作,可導(dǎo)致患者受傷;三是白天嗜睡,并伴有夜間失眠;四是睡眠發(fā)作,指突然發(fā)生的不可抗拒的睡眠現(xiàn)象,常持續(xù)數(shù)秒到數(shù)十秒鐘;五是不寧腿綜合征,也是一種睡眠問題,入睡時出現(xiàn)難以名狀的腿部不適感,而迫使肢體發(fā)生不自主運動。

那么,如何在晚上睡個好覺呢?下面給你一些建議:

治療基礎(chǔ)疾病

抑郁、睡眠呼吸暫;虿粚幫染C合征有時會導(dǎo)致睡眠問題。

建立常規(guī)

養(yǎng)成相對規(guī)律的吃飯、起床和睡覺時間習(xí)慣。

避免興奮劑

酒精、咖啡因和尼古丁會干擾睡眠。限制這些物質(zhì)的使用,尤其是在晚上。另外,晚上清醒的時候不要看電視。

鼓勵體育鍛煉

散步和其他體育活動有助于促進(jìn)晚上更好的睡眠。

限制白天睡眠

白天尤其是下午盡量別打盹。在晚上營造一個平和的氣氛,通過大聲朗讀或播放舒緩的音樂來幫助患者放松。舒適的臥室溫度可以幫助患者睡個好覺。

藥物管理

一些抗抑郁藥物,如安非他酮和文拉法辛,會導(dǎo)致失眠。膽堿酯酶抑制劑,如多奈哌齊,可以改善阿爾茨海默病患者的認(rèn)知和行為癥狀,但也會導(dǎo)致失眠。如果患者正在服用這些藥物,請咨詢醫(yī)生。服藥不晚于晚餐通常有幫助。

考慮褪黑素

褪黑素可能有助于改善患者的睡眠和減少日落綜合征的癥狀。

提供適當(dāng)?shù)墓?/p>

傍晚的強(qiáng)光療法可以減輕患者的睡眠-覺醒周期紊亂。夜間適當(dāng)?shù)恼彰饕部梢詼p少黑暗環(huán)境下的躁動。有規(guī)律的日光照射可以解決晝夜顛倒的問題。

據(jù)《北京青年報》

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