市場(chǎng)星報(bào)、安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)(m.xomn.cn)訊(田浩文 王津淼 記者 馬冰璐 文/圖)每次看到周圍的人此起彼伏地不斷出現(xiàn)感冒癥狀，人們最關(guān)心的事便是采取什么措施才能預(yù)防自己不感冒?除了注意防寒保暖、勤洗手、保持環(huán)境清潔和通風(fēng)、盡量減少到人群密集場(chǎng)所活動(dòng)外，還有其他預(yù)防方法嗎?且聽安徽省針灸醫(yī)院康復(fù)一科主任孫善斌來講一講。
從個(gè)體預(yù)防的角度，可以根據(jù)每個(gè)人自己的身體特點(diǎn)“私人訂制”適合自己的預(yù)防方法。下面就常見的體質(zhì)偏頗及其調(diào)整來說明感冒的預(yù)防。
1.平和體質(zhì)：此種體質(zhì)平素患病較少，對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。平常適度運(yùn)動(dòng)，飲食、作息規(guī)律就是很好的預(yù)防。
2.陰虛體質(zhì)：此種體質(zhì)特點(diǎn)是陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。體形偏瘦，常出現(xiàn)手足心熱、口燥咽干、鼻微干、喜冷飲、大便干燥、舌紅少津、脈細(xì)數(shù)。宜選動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、八段錦等。控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)水;飲食可以多食梨、百合、銀耳等甘涼滋潤(rùn)食物，少吃辛辣燥烈品。
3.氣虛體質(zhì)：以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。肌肉松軟不實(shí)。常出現(xiàn)語(yǔ)音低弱、氣短懶言、易疲乏、易出汗、舌淡紅、脈弱。更不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。體育鍛煉時(shí)注意防風(fēng)防寒，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)以防耗氣，可以散步、慢跑、打太極、五禽戲等。氣虛體質(zhì)的人容易神疲乏力、四肢酸懶，精神上也注意不躁動(dòng)，少思慮;飲食宜常食用益氣健脾食物，如小米、山藥、大棗、香菇等，少吃耗氣食物如生蘿卜。
4.陽(yáng)虛體質(zhì)：此種體質(zhì)常常因陽(yáng)氣不足而表現(xiàn)畏寒怕冷、手足不溫等為主要特征。肌肉松軟不實(shí)。舌淡胖嫩，脈沉遲。性格多沉靜、內(nèi)向。感邪易從寒化。鍛煉時(shí)要注重足下、背部及丹田部位的保暖，宜舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。冬天避免在大風(fēng)大寒大霧大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。精神上應(yīng)保持沉靜內(nèi)斂，消除不良情緒。冬季宜食溫陽(yáng)食品如羊肉等，少吃西瓜等生冷食物。
5.血瘀體質(zhì)：此種體質(zhì)易出現(xiàn)循環(huán)不暢，以畏寒怕冷、手足不溫等表現(xiàn)為主要特征，舌暗紫，脈沉澀。體育鍛煉以促進(jìn)血液循環(huán)適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主�？梢月�、適度的力量訓(xùn)練，因中醫(yī)認(rèn)為“血得寒則凝、得溫則行”，所以也要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的保暖。
6.痰濕體質(zhì)：此種體質(zhì)的人以形體肥胖、口黏苔膩等表現(xiàn)為主要特征。面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜。中醫(yī)提示，此類體質(zhì)人群的活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸堅(jiān)固致密，運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗要達(dá)到一定的量，有利于濕邪的排出。飲食上多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。
7.氣郁體質(zhì)：此種體質(zhì)容易氣機(jī)郁滯，神情抑郁，憂慮脆弱等。形體瘦者為多，性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。常出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒，舌淡紅苔薄白。中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，其中也包含對(duì)情緒的調(diào)整，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)可挑選氣候適宜、環(huán)境宜人、陽(yáng)光明媚的天氣以利于情緒的舒緩，培養(yǎng)適當(dāng)?shù)呐d趣愛好也有助于緊張、焦慮情緒的緩解。
8.濕熱體質(zhì)：此種體質(zhì)的特點(diǎn)是濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體中等或偏瘦。常出現(xiàn)面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦。中醫(yī)建議，居處環(huán)境宜干燥通風(fēng)，不宜熬夜過勞，適合大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、球類等，以濕祛散熱。飲食適當(dāng)多食綠豆、薏米、苦瓜、冬瓜等。忌辛溫滋膩，少喝酒，少吃海鮮。
9.特稟體質(zhì)：此種體質(zhì)或先天失常，獲后天誘發(fā)，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。過敏體質(zhì)者常出現(xiàn)哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏等。鍛煉時(shí)避免過敏物質(zhì)的接觸，避免室內(nèi)裝修污染可能性大的健身場(chǎng)所，飲食上注意避免容易導(dǎo)致過敏的食物。
孫善斌建議廣大市民可以根據(jù)主要的體質(zhì)類型對(duì)自己進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)整，力所能及地將飲食、運(yùn)動(dòng)、作息調(diào)整到有利于自己偏頗體質(zhì)向平和體質(zhì)的回歸，如此便能使自己的免疫系統(tǒng)保持良好的狀態(tài)，也就有利于感冒的預(yù)防。
名醫(yī)簡(jiǎn)介
孫善斌 主任醫(yī)師，碩士研究生導(dǎo)師，擅長(zhǎng)針灸推拿結(jié)合現(xiàn)代康復(fù)治療神經(jīng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，如中風(fēng)后遺癥、脊髓損傷、頸肩腰腿痛、眩暈及面癱等。
