市場星報、安徽財經網(m.xomn.cn)訊(田浩文 王津淼 記者 馬冰璐 文/圖)每次看到周圍的人此起彼伏地不斷出現感冒癥狀，人們最關心的事便是采取什么措施才能預防自己不感冒?除了注意防寒保暖、勤洗手、保持環(huán)境清潔和通風、盡量減少到人群密集場所活動外，還有其他預防方法嗎?且聽安徽省針灸醫(yī)院康復一科主任孫善斌來講一講。
從個體預防的角度，可以根據每個人自己的身體特點“私人訂制”適合自己的預防方法。下面就常見的體質偏頗及其調整來說明感冒的預防。
1.平和體質：此種體質平素患病較少，對外界環(huán)境適應能力較強。平常適度運動，飲食、作息規(guī)律就是很好的預防。
2.陰虛體質：此種體質特點是陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現為主要特征。體形偏瘦，常出現手足心熱、口燥咽干、鼻微干、喜冷飲、大便干燥、舌紅少津、脈細數。宜選動靜結合的運動項目，如太極拳、八段錦等�？刂瞥龊沽浚皶r補水;飲食可以多食梨、百合、銀耳等甘涼滋潤食物，少吃辛辣燥烈品。
3.氣虛體質：以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特征。肌肉松軟不實。常出現語音低弱、氣短懶言、易疲乏、易出汗、舌淡紅、脈弱。更不耐受風、寒、暑、濕邪。體育鍛煉時注意防風防寒，不宜劇烈運動以防耗氣，可以散步、慢跑、打太極、五禽戲等。氣虛體質的人容易神疲乏力、四肢酸懶，精神上也注意不躁動，少思慮;飲食宜常食用益氣健脾食物，如小米、山藥、大棗、香菇等，少吃耗氣食物如生蘿卜。
4.陽虛體質：此種體質常常因陽氣不足而表現畏寒怕冷、手足不溫等為主要特征。肌肉松軟不實。舌淡胖嫩，脈沉遲。性格多沉靜、內向。感邪易從寒化。鍛煉時要注重足下、背部及丹田部位的保暖，宜舒緩柔和的運動，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。冬天避免在大風大寒大霧大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。精神上應保持沉靜內斂，消除不良情緒。冬季宜食溫陽食品如羊肉等，少吃西瓜等生冷食物。
5.血瘀體質：此種體質易出現循環(huán)不暢，以畏寒怕冷、手足不溫等表現為主要特征，舌暗紫，脈沉澀。體育鍛煉以促進血液循環(huán)適當強度的運動為主。可以慢跑、適度的力量訓練，因中醫(yī)認為“血得寒則凝、得溫則行”，所以也要注意運動時的保暖。
6.痰濕體質：此種體質的人以形體肥胖、口黏苔膩等表現為主要特征。面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜。中醫(yī)提示，此類體質人群的活動量應逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸堅固致密，運動時的出汗要達到一定的量，有利于濕邪的排出。飲食上多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。
7.氣郁體質：此種體質容易氣機郁滯，神情抑郁，憂慮脆弱等。形體瘦者為多，性格內向不穩(wěn)定、敏感多慮。常出現焦慮、抑郁情緒，舌淡紅苔薄白。中醫(yī)認為“動則生陽”，其中也包含對情緒的調整，運動鍛煉時可挑選氣候適宜、環(huán)境宜人、陽光明媚的天氣以利于情緒的舒緩，培養(yǎng)適當的興趣愛好也有助于緊張、焦慮情緒的緩解。
8.濕熱體質：此種體質的特點是濕熱內蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現為主要特征。形體中等或偏瘦。常出現面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦。中醫(yī)建議，居處環(huán)境宜干燥通風，不宜熬夜過勞，適合大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等，以濕祛散熱。飲食適當多食綠豆、薏米、苦瓜、冬瓜等。忌辛溫滋膩，少喝酒，少吃海鮮。
9.特稟體質：此種體質或先天失常，獲后天誘發(fā)，以生理缺陷、過敏反應等為主要特征。過敏體質者常出現哮喘、咽癢、鼻塞、噴嚏等。鍛煉時避免過敏物質的接觸，避免室內裝修污染可能性大的健身場所，飲食上注意避免容易導致過敏的食物。
孫善斌建議廣大市民可以根據主要的體質類型對自己進行針對性的調整，力所能及地將飲食、運動、作息調整到有利于自己偏頗體質向平和體質的回歸，如此便能使自己的免疫系統(tǒng)保持良好的狀態(tài)，也就有利于感冒的預防。
名醫(yī)簡介
孫善斌 主任醫(yī)師，碩士研究生導師，擅長針灸推拿結合現代康復治療神經、運動系統(tǒng)疾病，如中風后遺癥、脊髓損傷、頸肩腰腿痛、眩暈及面癱等。
