再過幾天就是春節(jié)了，春節(jié)是中國民間最隆重盛大的傳統(tǒng)節(jié)日，是融歡慶、娛樂和飲食為一體的民俗大節(jié)。殊不知，過年了，放假了，給親友拜年，和朋友相聚之時，許多人因為吃喝玩樂無度，給身體帶來傷害。過年應該注意啥?在農(nóng)歷虎年即將到來之際，健康周刊誠摯地送上一份“健康大禮包”——50條關(guān)于衣、食、住、行、聚的暖心提示，祝您和家人新的一年身體康健，平安順遂!
防寒保暖不能少
1.新衣穿前洗一洗。衣服在生產(chǎn)、運輸、展賣中會吸附大量細菌和灰塵，若不洗直接穿，對健康不利。
2.內(nèi)衣要柔軟。冬季干燥，內(nèi)衣要選購柔軟的全棉，減少對皮膚的刺激。
3.中層衣服要合體。中層衣服屬保暖層，羊毛、羊絨、純棉材質(zhì)最合適。
4.外衣要防風。外衣要防風，面料致密，領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處收口。
5.選頂好帽子。小孩對氣溫變化的適應力較差，最好選毛線帽。中老年人首選戴護耳的棉帽，能護住頭頸、耳朵。
6.冬鞋要留余地。冬季鞋襪高度要確保能護住腳踝。無論老人還是兒童，鞋子都要稍微寬松些，穿上后能伸進一根手指即可。
7.帶足孩子衣物。異地過年要注意溫差，帶足衣物，但也別給孩子穿太厚。
8.年輕人別穿太少。別追求“美麗凍人”，尤其是年輕女孩，謹防呼吸系統(tǒng)疾病。
9.老人出門戴齊全。老人尤其是呼吸疾病患者，外出除了戴口罩，圍巾、手套、帽子也缺一不可。
10.注意“量病穿衣”。心臟病患者穿衣要寬松合體，長時間穿著緊身衣服容易加重心臟負荷，誘發(fā)心臟疾病。
平衡膳食最重要
11.三餐規(guī)律。放假不能亂了作息，建議早餐不要超過10點，中午可適當少吃點，晚餐以清淡為主。
12 .合理搭配。過年別總大魚大肉，要注意葷素搭配。
13.多喝水。建議每天多吃果蔬，喝夠1.2升水，避免或少喝含糖飲料，可自制豆?jié){、天然果汁等替代。
14.別讓孩子喝酒。成年人要少喝酒，孩子最好嘗都不要嘗。
15.準備營養(yǎng)零食�？蛇x擇水果、奶制品、堅果作為零食，最好在兩餐之間吃，睡前半小時不宜吃零食。
16.買年貨看標簽。購買預包裝食品，應仔細查看包裝上標注的企業(yè)名稱、保質(zhì)期等信息是否齊全、清晰。
17.不要囤菜。每人每天“二兩肉、半斤糧、一斤菜”，完全可以滿足需求。
18.剩飯菜涼熱分放。剩菜盛放要涼熱分開，用保鮮膜分裝，及時放冰箱冷藏。
19.不吃隔夜菜。剩菜最好當天吃完，再次食用前須高溫加熱，但不建議反復加熱。
20.避免暴飲暴食。過年也不能開胃大吃，要盡量與平時食量相當。
21.避免異物卡喉。給孩子吃魚、骨頭時，要當心卡喉。家長不要在孩子跑動、跳躍、嬉笑時喂飯。
22.“三高”人群管住嘴。糖尿病患者盡量不飲酒、三餐定時、控制總熱量。高血脂患者要避免高脂肪、高熱量食物，盡可能清淡飲食。高血壓患者在限鹽的同時也要少吃油膩食物。
通風換氣勤清潔
23.注意清掃死角。一年到頭，有些衛(wèi)生死角總是清理不到，比如，紗窗、空調(diào)、暖氣、空氣凈化器、油煙機、下水道等，最好來個徹底掃除。
24.購置新家具。嶄新的家具能讓人收獲好心情，比如一塊喜歡的地毯、一套舒適的沙發(fā)、一盞別致的吊燈。
25.布置居家。春節(jié)不妨給家中增添點春節(jié)專屬的裝飾，比如窗花、福字、中國結(jié)、紅燈籠等，增添節(jié)日氛圍。
26.每天開窗。春節(jié)期間，若家里門窗緊閉，空氣流通緩慢，建議每天上午開窗通風15～30分鐘。
27.規(guī)律睡眠。睡懶覺和熬通宵都對身體不好，晚上應11點前入睡，睡前1小時結(jié)束社交活動、體育運動，睡前半小時不要玩手機，更不要醉酒入睡。
28.主動避噪音。自己要做到不在休息時段制造噪音，還可通過戴防噪音耳塞、擺放綠植等降噪。
29.提防過敏。過年添置鮮花，烘托節(jié)日氣氛，但要防過敏，尤其是有嬰幼兒、老人的家庭。
30.消毒后通風。家中消毒使用75%濃度的酒精即可，注意消毒后開窗通風。
31.注意用電安全。及時切斷不用的電源，清潔電器時，應先關(guān)閉電源，否則可能有起火、爆炸風險。
32.來次斷舍離。趁過年大掃除，適當丟掉不要的東西，騰出更多空間，心情也會變好。
33.宅家也要運動。每天可在家中走動半小時，做做廣播體操，或練一小時瑜伽。
出行別忘戴口罩
34.非必要不出境。減少不必要出行，盡量不前往國內(nèi)外中高風險地區(qū)，尤其不要到國外旅游。
35.了解目的地防疫政策。受疫情影響，各地往來通行政策有變，出發(fā)前要留意當?shù)匾�，例如是否需要提供�?guī)定時間內(nèi)的核酸檢測陰性證明。
36.選擇靠窗座位。大巴、火車空間狹小，空氣流通差，人員密集，建議選擇靠窗位置，降低感染風險。
37.腰不好別久坐。合理安排出行時間，坐火車長途旅行最好選擇臥鋪，避免腰病惡化。
38.自駕注意防血栓。久坐容易形成下肢靜脈血栓。建議每隔一段時間下車活動一會兒，在服務區(qū)等處休息時，還可順便補充能量。
39.飲酒絕不開車。行人和司機都要遵守交通規(guī)則，司機絕不能酒駕、疲勞駕駛。
40.隨身帶濕巾。旅途中衛(wèi)生條件有限，建議隨身攜帶消毒濕巾。
41.慢病患者按時服藥。高血壓、心臟病患者在旅途中要隨身攜帶常用藥和急救藥，并按時服藥。
42.收到快遞先消殺。近期最好不要接收國際快遞，即使是普通快遞，也最好拆去外包裝后再帶回家，到家后第一時間洗手、消毒。
43.旅游別扎堆。外出一定要戴好口罩，不建議去熱門景區(qū)，可選擇小眾、路途短、不出省的自然風景區(qū)。
少聚感情一樣好
44.聚餐不聚集。聚餐不要超過10人，盡量不組織或參加家庭外聚餐。
45.聚會不久留。選擇空氣流通較好場所，不在擁擠、密閉處久留。
46.提倡網(wǎng)絡拜年。盡可能線上拜年、聚會、游戲，尤其是有疫情地區(qū)。
47.注意燃放安全。孩子玩耍要注意安全，放鞭炮、煙花及時躲避。
48.聚餐用公筷。非就餐時段佩戴口罩，實行分餐制，推薦使用公筷。
49.聚會節(jié)制煙酒。不論餐館還是家中，人一多就容易滿桌酒瓶、滿屋煙味�？責熛蘧埔瀼氐矫恳惶�，特別是有老人和孩子的家庭。
50.聚會別著涼。聚會結(jié)束后，要先穿好衣服在暖和的地方待一會兒，再往戶外走，有助于避免感冒。
蔡富根/整理
