眼下，我們已經(jīng)迎來了二十四節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣——雨水。雨水，是反映雨量變化的節(jié)令，它表示從這以后，我國大部分地區(qū)將停止降雪，開始下雨。從雨水時(shí)節(jié)開始，天氣將漸漸回暖，氣溫有所升高，同時(shí)降雨會(huì)漸漸增多。此時(shí)，養(yǎng)生保健方面應(yīng)該如何做呢?注意防范哪些疾病呢?一起來看本期《健康周刊》帶來的雨水時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道。
適當(dāng)“春捂” 增加運(yùn)動(dòng)
孫思邈在《千金要方》中提醒，春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，就是說，春令時(shí)節(jié)，下身應(yīng)多穿一些。中醫(yī)養(yǎng)生諺語“寒從腳起，濕從下入”講的也是關(guān)于下體腿腳的保暖。因此，要適當(dāng)“春捂”，不要過早脫棉衣，并根據(jù)氣候變化添減衣物。
春天也是最容易出現(xiàn)疲憊感的季節(jié)，如何緩解“春困”呢?僅靠睡是不行的，會(huì)出現(xiàn)越睡越困的現(xiàn)象。
“雨水時(shí)節(jié)應(yīng)當(dāng)疏肝、柔肝，保持心情舒暢。”河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師王新志建議，此時(shí)應(yīng)早睡早起，23時(shí)之前安臥睡眠，保持心情舒暢，可以通過打太極拳、站樁等方式保持肝氣順暢，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)脾的功效。同時(shí)，要注意天氣變化，晨練時(shí)間不宜過早，最好至氣溫升高后再開始鍛煉。日常起居中要注意防寒保暖，適當(dāng)增添衣物，預(yù)防呼吸道疾病。此外，雨水節(jié)氣降雨多，出門最好帶把傘，以避免冒雨涉水，濕衣裹身而感受寒濕會(huì)引發(fā)疾病。一旦感受了濕邪，應(yīng)及時(shí)祛除。例如，喝杯溫?zé)岬募t糖姜棗茶，用熱水泡腳，微微出汗即可祛除外濕。
鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應(yīng)速度，有效防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動(dòng)，多做些深呼吸并適度運(yùn)動(dòng)，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢，精神振奮，消除困倦。
此外，還可巧用穴位驅(qū)趕“春困”�？梢杂媚粗赴慈鄡�(nèi)關(guān)、神門、三陰交。這三個(gè)穴位互相配合，每天按揉5～10分鐘，就可起到安神定志、調(diào)整睡眠的作用。
以清淡為主，少食辛辣食物
“雨水時(shí)節(jié)，寒濕之邪容易困脾，會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉、失眠、乏力等癥，飲食方面應(yīng)當(dāng)健脾護(hù)脾。”王新志表示，此時(shí)飲食應(yīng)以清淡為主，少食辛辣刺激及寒涼之物�？墒秤棉曹尤�、蓮子等健脾祛濕，同時(shí)可以適量的黨參、黃芪、白術(shù)、生姜、大棗代茶飲，以顧護(hù)脾胃，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。另外，雨水時(shí)節(jié)天氣變暖多燥，易出現(xiàn)皮膚干燥，應(yīng)適當(dāng)飲水，多食水果。
粥被古人譽(yù)為“天下第一補(bǔ)人之物”，應(yīng)適當(dāng)多喝粥以養(yǎng)脾胃。粥以米為主，以水為輔，水米交融，不僅香甜可口，便于消化吸收，而且能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、去濁生清。另外，晚餐要盡量少吃，因?yàn)槿绻聿瓦^量，則可能造成消化不良的癥狀，還會(huì)影響睡眠，“胃不合則臥不安”說的就是這個(gè)道理。
雨水節(jié)氣“三吃”
1.小米 雨水節(jié)氣，溫差較大，雨水較多，人體容易寒濕，造成脾胃功能下降，這個(gè)時(shí)候要多吃健脾養(yǎng)胃的食物，小米就是很好的選擇。
2.韭菜 韭菜又名起陽草，是春季的應(yīng)季蔬菜。韭菜有溫補(bǔ)益氣，促進(jìn)消化的功能，其中纖維含量很高，可預(yù)防便秘。
春季陽氣生發(fā)，吃韭菜可幫助身體快速適應(yīng)天氣變化，去除體內(nèi)的濕寒之氣。
3.香椿 香椿是升發(fā)性蔬菜，是春季最應(yīng)季的蔬菜之一。香椿芽可健脾開胃，增加食欲。它的香味濃郁，營養(yǎng)價(jià)值高于許多蔬菜。
通氣祛濕 別讓疾病鉆了空子
雨水季節(jié)，時(shí)不時(shí)會(huì)帶來頑強(qiáng)的冷空氣，一不留神就會(huì)讓疾病鉆了空子。
天氣寒冷，寒濕當(dāng)令，外周血管收縮，阻力增加，易造成血壓波動(dòng)或較難控制，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師王嘉麟、趙欣然特別提醒，具有血壓增高的腦血管病患者要特別留意血壓的波動(dòng)情況，若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)增高，建議及時(shí)來醫(yī)院就診，調(diào)整降壓藥。寒濕易損傷中焦脾胃，可吃具有化濕作用的食品，如之前寫的山藥，若發(fā)現(xiàn)舌苔厚膩、大便發(fā)粘不成形，則提示單純使用藥食同源之品效果不佳，建議來醫(yī)院使用中藥湯藥或顆粒調(diào)理。
不管是下雨下雪，還是氣溫陡降、氣壓降低、濕度增高等問題，都會(huì)導(dǎo)致患者局部的癥狀加重，而關(guān)節(jié)炎患者癥狀加重的表現(xiàn)更為明顯。
風(fēng)濕骨病患者首要累及的是各個(gè)關(guān)節(jié)，因此，要注重避免關(guān)節(jié)受涼，依據(jù)溫度的改變恰當(dāng)添加衣物。同時(shí)，避免風(fēng)寒濕邪侵襲，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。
在無風(fēng)且陽光充足的天氣，多在戶外曬太陽，并開窗通風(fēng)，以通氣祛濕。多曬太陽，時(shí)間宜選擇上午9時(shí)～11時(shí)和下午3時(shí)～5時(shí)。
風(fēng)濕骨病患者應(yīng)起居有常，勞逸結(jié)合，特別是每天要保證充足的睡眠，保持自身免疫力的穩(wěn)定，有效防止外邪的侵襲。
河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師王新志提示，風(fēng)濕、類風(fēng)濕以及水腫病患者，可以通過艾灸三陰交、陰陵泉、足三里等穴位，散寒祛濕;老年人、孕婦、兒童等體弱人群，抵抗力弱，更應(yīng)注意防寒保暖，飲食應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必要時(shí)服用鈣片，避免劇烈運(yùn)動(dòng)暗耗陽氣。
蔡富根/整理
