轉(zhuǎn)眼已是二十四節(jié)氣中的春分，春分節(jié)氣，天地陰陽(yáng)變化極大，一則晝夜平分，二則寒暑平分。春分過(guò)后，各地氣溫也會(huì)快速回升。春分，是春氣最盛的時(shí)候。春氣生發(fā)，在體合肝，所以春分時(shí)也是人體肝氣最盛的時(shí)候。春分養(yǎng)生要格外注意哪些呢?本期健康周刊從春分起居、春分著裝、春分飲食、春分習(xí)俗等多角度集納了專(zhuān)家的養(yǎng)生建議，幫助大家盡快適應(yīng)季節(jié)變化，做出相應(yīng)調(diào)整，收獲健康平安。
春分起居
春意盎然之時(shí)，萬(wàn)物本呈生機(jī)勃勃之象，但是入春之后人們反而容易困倦、頭暈、嗜睡，這種現(xiàn)象俗稱(chēng)“春困”。解決春困的辦法就是起居有常，保證規(guī)律的作息。
一般來(lái)說(shuō)，春季養(yǎng)生在睡眠上要適當(dāng)保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚睡指晚上9點(diǎn)左右入睡，早起是指太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)。早起以后，可以在庭院或者小區(qū)里面緩慢地、悠閑地散步，以舒緩身體。中午，為緩解春困，可適當(dāng)午睡一會(huì)兒。需要注意的是，晚睡不是越晚越好，最晚要在晚上11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，肝火上升。總之，優(yōu)質(zhì)的睡眠是陰，適量的運(yùn)動(dòng)是陽(yáng)，如此陰陽(yáng)互補(bǔ)，則可陰陽(yáng)調(diào)和。
春分著裝
春分之時(shí)，依舊春寒時(shí)作，氣候變化多端，平時(shí)仍需注意防寒保暖，防止風(fēng)寒侵襲。尤其是春分期間天地陽(yáng)氣尚不充沛，人體陽(yáng)氣也尚未健旺，常人受涼傷風(fēng)也易出現(xiàn)頭痛、腹痛、腹瀉等癥狀。因此，體虛之人更要注意添減衣被，“勿極寒，勿太熱”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微汗出，以散去冬天潛伏的寒邪。尤其是老人及小孩，抵抗力差，容易患感冒或風(fēng)疹等傳染病，更應(yīng)注意適時(shí)添減衣被，可以多曬太陽(yáng)，以利祛散寒邪。
春分運(yùn)動(dòng)
俗語(yǔ)說(shuō)：“百草回芽，舊病萌發(fā)”，春分有不少多發(fā)病，如高血壓、哮喘、過(guò)敏性鼻炎等。要預(yù)防這些疾病、增強(qiáng)免疫力，應(yīng)多到戶(hù)外鍛煉身體，以散步、慢跑、打太極拳等溫和的運(yùn)動(dòng)為首選。
太過(guò)劇烈的體育鍛煉不但有可能損傷肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等，也有可能導(dǎo)致心肌缺血的發(fā)生，尤其是長(zhǎng)期不進(jìn)行鍛煉、突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人。一些心血管疾病患者更要注意，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詮?qiáng)身健體，但鍛煉時(shí)間太久、強(qiáng)度過(guò)大反而有可能增加心臟負(fù)荷。
此外，春分后天氣日漸暖和，可以適當(dāng)多曬太陽(yáng)，以助陽(yáng)氣生發(fā)。
晨起伸懶腰：之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力。此時(shí)伸懶腰并配以深吸深呼，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
平時(shí)多梳頭：春分時(shí)節(jié)大自然和人體的陽(yáng)氣都處于升發(fā)狀態(tài)，毛孔舒展，代謝旺盛。梳頭可以刺激頭部諸多經(jīng)穴，讓體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā)舒暢，疏通經(jīng)絡(luò)氣血。
日常多搓鼻：俗語(yǔ)說(shuō)“百草回芽，舊病萌發(fā)”，春分是過(guò)敏高發(fā)季節(jié)。日常搓搓鼻翼兩側(cè)(鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中)的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等舊病復(fù)發(fā)。
外出放風(fēng)箏：放風(fēng)箏是一項(xiàng)很好的調(diào)和全身的運(yùn)動(dòng)，風(fēng)箏升到高空后，不僅需要全身用力去掌控方向，眼睛也要一直仰視、遠(yuǎn)望風(fēng)箏，有調(diào)整眼部肌肉的作用，從而消除眼睛疲勞。
春分飲食
古人認(rèn)為“春分者，陰陽(yáng)相半，晝夜均而寒暑平”。春分時(shí)節(jié)，飲食調(diào)理應(yīng)以溫和為度，寒熱相配，葷素相搭。此外，春分與驚蟄同屬仲春，此時(shí)肝氣旺，腎氣微，故在飲食方面要少酸增辛，助腎補(bǔ)肝。同時(shí)，由于肝氣旺，易克脾土，因此飲食方面同時(shí)也要注意健運(yùn)脾胃，健脾祛濕。春分的這段時(shí)間里，不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少， 以便逐漸適應(yīng)即將到來(lái)的春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。與此同時(shí)，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因?yàn)橄涛度肽I，吃鹽過(guò)量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。
春季陽(yáng)氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽(yáng)氣，還要投臟腑所好，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫�，具有收斂之性，不利于�?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。
春分食譜
從春分這一天開(kāi)始，白晝?cè)絹?lái)越長(zhǎng)，夜越來(lái)越短。飲食調(diào)養(yǎng)上要注意保持陰陽(yáng)平衡，現(xiàn)推薦幾款春分養(yǎng)生食譜。
1.山藥核桃羹
材料：核桃仁15克，山藥20克，冰糖少許。
做法：將核桃仁炒香，同山藥共研成細(xì)粉，將適量水加入鍋內(nèi)，水燒開(kāi)后，將核桃仁與山藥粉、冰糖加入，不斷攪拌，待成漿糊狀，即成。
功效：有健脾除濕、固腎止遺之功效，適用于脾胃虛弱、大便燥結(jié)者。
2.山藥芡實(shí)扁豆排骨湯
材料：懷山藥15克，芡實(shí)15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，黃芪12克，白術(shù)10克，豬排骨200克。
做法：先用水浸泡懷山藥，扁豆、薏米用鍋炒至微黃，豬排骨洗凈后備用，芡實(shí)、黃芪、白術(shù)用清水洗凈，然后將全部用料放進(jìn)湯煲內(nèi)，用中火煲1個(gè)半小時(shí)，調(diào)味即可。
功效：此湯有健脾利濕、滋腎益精的功效，對(duì)于脾虛濕重、精神不振者尤宜。
3.清炒馬齒莧
材料：馬齒莧、花生油、鹽、姜、大蒜、香油。
做法：將馬齒莧洗凈，切段，在鍋內(nèi)焯后撈出，瀝干水分，蒜子、姜切末。鍋置旺火上，放入色拉油，燒至七成熱，下姜、蒜末煸香，放入馬齒莧，加鹽翻炒均勻，淋香油，出鍋裝盤(pán)即可。
功效：具有清熱解毒、利水祛濕、散血涼血之功效。
蔡富根/整理
