對于很多上班族來說，午睡是一項很重要的環(huán)節(jié)。正所謂“中午不睡，下午崩潰”。
中醫(yī)認為“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，睡眠是陰陽交替的過程。午時是中午11時至下午13時，正是陰陽交替的時候，陽氣最盛，陰氣衰弱。此時午睡可以補充上午消耗的體能，使陽氣向陰氣平緩過渡，從而達到養(yǎng)陽和陰的效果，保持下午的工作效率。
但并不是每天都要午睡，也不是睡的時間越久越好。實際上午睡也要因人而異，視具體情況而定。
剛吃完午飯的人不宜立即進行午睡，如果長期飯后立即平躺，容易降低脾胃的消化功能。正確的午睡時間最好在飯后至少15分鐘之后，午睡過長也容易使身體產(chǎn)生疲勞慣性，導(dǎo)致下午頭腦仍昏昏沉沉，影響精神狀態(tài)。
三類人群不適宜午睡時間過長
第一類為65歲以上或體重超標(biāo)20%的人，午睡會增加血液黏稠度，影響大腦局部供血，容易造成中風(fēng)。
第二類為低血壓患者，午睡時血壓會相對降低，容易產(chǎn)生身體不適。
第三類為血液循環(huán)不良的人，午睡后常會頭暈?zāi)X脹。
睡眠六大誤區(qū)千萬別“踩”
睡眠是大腦的重要功能之一，適當(dāng)?shù)乃呒仁蔷S護健康和體力的基礎(chǔ)，也是獲得高度生產(chǎn)力的保證。然而，很多人對睡眠存在誤區(qū)。中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林為大家揭開了睡眠的誤區(qū)。
誤區(qū)一：邊看電視邊睡覺
很多人都有這樣的體驗：躺在床上翻來覆去怎么也睡不著，但坐在沙發(fā)上，看著電視就能睡著。陸林提醒大家，“這種方法特別不可取，睡覺一定要在床上，而且在床上不要做與睡覺無關(guān)的事情。”
誤區(qū)二：喝酒有助于睡眠
很多人認為睡前小酌能夠助眠。陸林表示，“酒精對于最初的入睡雖有幫助，但隨著酒精的代謝，它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時長減少。經(jīng)常在睡前飲酒還會削弱其促進睡眠的功效，增加破壞睡眠的影響。”
誤區(qū)三：睡前運動有助于睡眠
很多人認為：累了就睡著了，睡前運動有助于睡眠。陸林提醒，“適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質(zhì)量。但是，臨睡前才開始運動會使大腦過度興奮，使人錯過理想的入睡時間，往往會導(dǎo)致睡眠效果不佳。一般來說，理想的運動時間應(yīng)該是午后。”
誤區(qū)四：害怕吃安眠藥
許多人認為吃安眠藥有副作用，于是寧可扛著，也不吃藥。對此，陸林指出，“只要能緩解壓力，把睡眠調(diào)節(jié)好，還是要吃藥的，但是吃藥應(yīng)該遵照醫(yī)囑，千萬不要私自停藥或換藥。”
誤區(qū)五：晚上不睡，白天補覺
很多人有晚上睡前玩手機或玩游戲的習(xí)慣，并會通過延遲起床時間的方式“補償睡眠”。陸林提醒，“這種做法會使人形成習(xí)慣性晚睡、晚起的惡性循環(huán)，并不推薦。”
誤區(qū)六：打呼嚕的人睡得香
很多人認為打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)，但事實并非如此。陸林表示，“打呼嚕會對身體造成極大危害，打呼嚕時出現(xiàn)的呼吸暫�？梢詫�(dǎo)致身體各個器官缺氧，長此以往，會造成身體各個系統(tǒng)的功能紊亂。”
