對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，午睡是一項(xiàng)很重要的環(huán)節(jié)。正所謂“中午不睡，下午崩潰”。
中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”，睡眠是陰陽(yáng)交替的過(guò)程。午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí)，正是陰陽(yáng)交替的時(shí)候，陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。此時(shí)午睡可以補(bǔ)充上午消耗的體能，使陽(yáng)氣向陰氣平緩過(guò)渡，從而達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)和陰的效果，保持下午的工作效率。
但并不是每天都要午睡，也不是睡的時(shí)間越久越好。實(shí)際上午睡也要因人而異，視具體情況而定。
剛吃完午飯的人不宜立即進(jìn)行午睡，如果長(zhǎng)期飯后立即平躺，容易降低脾胃的消化功能。正確的午睡時(shí)間最好在飯后至少15分鐘之后，午睡過(guò)長(zhǎng)也容易使身體產(chǎn)生疲勞慣性，導(dǎo)致下午頭腦仍昏昏沉沉，影響精神狀態(tài)。
三類(lèi)人群不適宜午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
第一類(lèi)為65歲以上或體重超標(biāo)20%的人，午睡會(huì)增加血液黏稠度，影響大腦局部供血，容易造成中風(fēng)。
第二類(lèi)為低血壓患者，午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，容易產(chǎn)生身體不適。
第三類(lèi)為血液循環(huán)不良的人，午睡后常會(huì)頭暈?zāi)X脹。
睡眠六大誤區(qū)千萬(wàn)別“踩”
睡眠是大腦的重要功能之一，適當(dāng)?shù)乃呒仁蔷S護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是獲得高度生產(chǎn)力的保證。然而，很多人對(duì)睡眠存在誤區(qū)。中國(guó)科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林為大家揭開(kāi)了睡眠的誤區(qū)。
誤區(qū)一：邊看電視邊睡覺(jué)
很多人都有這樣的體驗(yàn)：躺在床上翻來(lái)覆去怎么也睡不著，但坐在沙發(fā)上，看著電視就能睡著。陸林提醒大家，“這種方法特別不可取，睡覺(jué)一定要在床上，而且在床上不要做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情。”
誤區(qū)二：喝酒有助于睡眠
很多人認(rèn)為睡前小酌能夠助眠。陸林表示，“酒精對(duì)于最初的入睡雖有幫助，但隨著酒精的代謝，它往往會(huì)在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)長(zhǎng)減少。經(jīng)常在睡前飲酒還會(huì)削弱其促進(jìn)睡眠的功效，增加破壞睡眠的影響。”
誤區(qū)三：睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠
很多人認(rèn)為：累了就睡著了，睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。陸林提醒，“適量的運(yùn)動(dòng)可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質(zhì)量。但是，臨睡前才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)會(huì)使大腦過(guò)度興奮，使人錯(cuò)過(guò)理想的入睡時(shí)間，往往會(huì)導(dǎo)致睡眠效果不佳。一般來(lái)說(shuō)，理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是午后。”
誤區(qū)四：害怕吃安眠藥
許多人認(rèn)為吃安眠藥有副作用，于是寧可扛著，也不吃藥。對(duì)此，陸林指出，“只要能緩解壓力，把睡眠調(diào)節(jié)好，還是要吃藥的，但是吃藥應(yīng)該遵照醫(yī)囑，千萬(wàn)不要私自停藥或換藥。”
誤區(qū)五：晚上不睡，白天補(bǔ)覺(jué)
很多人有晚上睡前玩手機(jī)或玩游戲的習(xí)慣，并會(huì)通過(guò)延遲起床時(shí)間的方式“補(bǔ)償睡眠”。陸林提醒，“這種做法會(huì)使人形成習(xí)慣性晚睡、晚起的惡性循環(huán)，并不推薦。”
誤區(qū)六：打呼嚕的人睡得香
很多人認(rèn)為打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)，但事實(shí)并非如此。陸林表示，“打呼嚕會(huì)對(duì)身體造成極大危害，打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸暫�？梢詫�(dǎo)致身體各個(gè)器官缺氧，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成身體各個(gè)系統(tǒng)的功能紊亂。”
