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鍛煉前后喝水的訣竅

2022-04-13 09:04:44 來源:《北京青年報(bào)》   編輯:楊蕊   
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運(yùn)動(dòng)前后怎么喝水可是有不少講究的。北京市疾控中心健康教育所的專家介紹,如果你理解的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水,就是運(yùn)動(dòng)前后要多喝水,那可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。正確的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該包含喝多少、什么時(shí)候喝。

那么,如何科學(xué)補(bǔ)水呢?訣竅是“少量多次”。

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升水,前15分鐘再分2至3次補(bǔ)充約300毫升的水;

運(yùn)動(dòng)時(shí)15至20分鐘補(bǔ)充一次,一次補(bǔ)充50至100毫升的水,可分5至6次喝完;

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充800至1000毫升的水,也采用“少量多次”的方法喝完。

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