氣溫回暖，百花吐蕊。人們享受春日的韶光之時，也開始感到困頓、乏力，提不起精神。“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月”，“春困”已悄然而至。
“春困”是由什么原因造成的?是不是一種疾病的體現(xiàn)?春困的表現(xiàn)嚴(yán)重會帶來哪些危害?如何預(yù)防春困?春困可能引發(fā)哪些疾病?本期健康周刊集納了專家建議，一起為您的健康加油。
導(dǎo)致春困的原因有哪些?
中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致春困有以下幾方面的原因：
一是與冬天的養(yǎng)護(hù)不足有關(guān)。冬季是閉藏的季節(jié)，陽氣深伏于體內(nèi)，因此冬季要避寒就溫、神志內(nèi)收，不要過度操勞，顧護(hù)好陽氣以提供春生的需要，若不注意損傷了陽氣，就會導(dǎo)致春季陽氣升發(fā)不足，從而引發(fā)春困;
二是肝氣郁滯、氣機(jī)不暢。我們都知道春季是肝臟所主，只有保持肝氣的舒暢條達(dá)，才能使陽氣自然升發(fā)，若肝郁不暢就會影響陽氣的正常升發(fā)，從而引發(fā)春困;
三是脾的運(yùn)化失常。脾胃是人體氣機(jī)升降的樞紐，若脾虛或脾濕則會導(dǎo)致運(yùn)化失常、清陽不升，從而引發(fā)春困，同時還可能伴有疲勞乏力、食欲不振或腹瀉等癥狀。
我們應(yīng)該如何預(yù)防春困?
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”這是對于春季養(yǎng)生最精確的概括。 就是說，人們應(yīng)該早睡早起，緩步徐行，保持精神愉快舒暢。
起居方面，春困更應(yīng)注意保持規(guī)律的睡眠，應(yīng)該早睡早起，跟隨自然天氣的變化，入夜即眠，早上太陽升起之時就起床，使人體的陰陽變化與自然的陰陽變化相符合。注意一定不要睡懶覺，睡眠不是越多越好，早上賴床會影響身體陽氣的升發(fā)，反倒會加重春困。中午可以小憩一會兒，中醫(yī)講究睡子午覺，適當(dāng)?shù)奈玳g休息有利于身體的陰陽調(diào)節(jié)，但時間在20分鐘到半小時為宜，過長的午睡會適得其反，破壞身體節(jié)律。
晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。春困時，也可以采用簡單的按摩方式來解決：閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上。如此為一周，每次做10~20周�；蛘甙椿⒖诓课坏暮瞎妊�、手掌心的勞宮穴一兩分鐘，出現(xiàn)酸麻感即可，有醒神開竅的作用。
運(yùn)動方面，建議大家應(yīng)當(dāng)在太陽升起之后，在清爽的早晨進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，調(diào)動機(jī)體的活力，這樣不僅有利于陽氣的升發(fā)，還能夠提高夜間的睡眠質(zhì)量。最佳的運(yùn)動方式是“廣步于庭”，即選擇一些相對舒緩的運(yùn)動，如散步、打太極拳、踏青等。
在飲食方面，春季飲食應(yīng)保持清淡及營養(yǎng)充足，適宜溫?zé)崾澄�，忌食生冷以免殺伐陽氣，忌食油膩以免傷脾而影響運(yùn)化，少食辛辣以免上火�？蛇m當(dāng)?shù)厥秤眯⿴椭枤馍l(fā)的食物如韭菜、香椿、菠菜等時令蔬菜。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆?jié){等，以補(bǔ)充身體需要。春季應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少酸味的食物，因酸入肝，肝氣過旺則會克脾，使脾運(yùn)化失常。脾虛的朋友可以多吃健脾食物，即一些甘味的食物，如蓮子、山藥、薏米、芋頭、扁豆、南瓜、小米、大棗等。
春季還要注意保持情緒舒暢，因肝主情志，情志不暢最易導(dǎo)致肝郁氣滯，還會影響脾胃運(yùn)化，從而加重春困。
春困潛藏哪些健康隱患?
俗話說，“春困不是病，困起來要命”，那么嚴(yán)重的春困會不會對人體造成危害?
“嚴(yán)格意義上講，‘春困’并非疾病，是人體本身適應(yīng)自然的過程，通常不會對身體有危害。但春困可能會給老年人群增加患心腦血管疾病的風(fēng)險。”北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師尹國平說。
疾病方面，專家強(qiáng)調(diào)，老年人的生物鐘節(jié)律性不如年輕人，對隨季節(jié)轉(zhuǎn)換而來的生物鐘調(diào)節(jié)會表現(xiàn)得更為不敏感，更容易受到干擾，有可能影響心腦血管代謝功能，增加患相關(guān)疾病的風(fēng)險。
經(jīng)常犯困，小心是血液黏稠度高所致。北京大學(xué)人民醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師張小明說：“血液黏稠度高首先會影響人體的毛細(xì)血管。如果毛細(xì)血管被影響、擁堵，導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)無法送到器官細(xì)胞里，就可能會引起頭昏眼花、頭疼、精力不足，甚至影響到人體的心臟，引起胸悶氣短，還可能會影響別的器官。”
如何避免血液黏稠度增高? 張小明說，一要戒掉不良習(xí)慣。吸煙、喝酒，都可能導(dǎo)致我們的血液黏稠度增高。二要勤喝水，注意飲食習(xí)慣。三要生活規(guī)律。長時間熬夜、心理壓力過重也會導(dǎo)致血液黏稠度增高，所以要保持良好的生活習(xí)慣和良好的心態(tài)。四要多運(yùn)動。常做一些溫和運(yùn)動，增加身體內(nèi)脂質(zhì)的代謝，降低血脂的濃度和血液黏稠度。
經(jīng)常犯困，小心是低血壓所致。中國人民解放軍總醫(yī)院心血管病醫(yī)學(xué)部副主任醫(yī)師朱航說：“如果人體出現(xiàn)低血壓的狀態(tài)，就會導(dǎo)致腦供血不足。如果大腦經(jīng)常出現(xiàn)供血不足的情況，就會出現(xiàn)頭暈、頭疼、嗜睡。而且有典型的低血壓病患者，整天會容易處于一個沒有精神，提不起精神的狀態(tài)。這是因?yàn)槟X灌注受到了影響，引起腦細(xì)胞出現(xiàn)缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致嗜睡。”
經(jīng)常犯困，小心是周期性腿動癥所致。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師張力三說：“周期性腿動癥是一種睡眠疾病，是睡眠相關(guān)運(yùn)動障礙的一種。它是由于晚上睡覺的時候，在某些階段，腿會周期性抽動，一抽動腦電波會改變，會從深睡眠變成淺睡眠。這樣的情況多了以后，就會導(dǎo)致白天疲倦、犯困、疲乏等現(xiàn)象。”蔡富根/整理
