作為父母要照顧好自己的情緒，給孩子傳達一種信念，即這些問題都是可解決的，家人都可以站在背后支持你，才能成為孩子的定心丸。高考日益臨近，各地疫情頻發(fā)。面對雙重壓力，出現(xiàn)焦慮、煩躁甚至失眠時，高考考生如何科學應(yīng)對?考生家長怎樣給孩子支持?我們來聽聽首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院臨床心理中心醫(yī)生王鵬翀怎么說。
高考本身就是一件有壓力的事情，再加上疫情的原因，考生會出現(xiàn)認知、情緒、行為、軀體等層面的不適應(yīng)狀態(tài)，如認為自己高考會失敗，出現(xiàn)退縮的想法;焦慮、擔心、害怕、恐懼等;回避社交、自我封閉;頭暈惡心、食欲減退、胸悶心悸等。
遇到這些情況，考生應(yīng)認識到這是一種正常反應(yīng)。焦慮緊張是在這種環(huán)境之下很正常的心理反應(yīng)，如果極力地想擺脫這種情緒，會適得其反，增加自身的壓力。同時，考生還應(yīng)認識到，出現(xiàn)這種情緒，絕不是只有自己一個人，它是一種普遍存在的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情緒是可以被理解的。
如果孩子覺得自己情緒已經(jīng)給他帶來非常痛苦的體驗，無法自行調(diào)節(jié)和擺脫，睡眠、情緒問題已經(jīng)嚴重干擾到學習，完全無法投入學習中，且這種狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)兩周以上，需要請專業(yè)人員介入干預。
做好三個方面自我照顧
●情緒監(jiān)測
高考備考是一個持久戰(zhàn)，不可能時刻要求自己以百分之百的精力投入學習中，否則很容易耗竭自己。在學習的過程中，每一個小時或45分鐘，就要停下來，給自己幾分鐘的時間去評估一下自己的狀態(tài)。
●信息監(jiān)測
過分關(guān)注疫情信息，可能會增加心理的不確定性�？忌梢悦刻旃潭ㄒ粋�時間去了解所在社區(qū)、地區(qū)的疫情情況，疫情相關(guān)政策，做好信息的管理，可以避免這些信息給自己帶來不確定性和焦慮情緒。
●身體照顧
睡眠是幫助身體“充電”的最好方法，固定起床時間，保證好睡眠的節(jié)律�？梢酝ㄟ^洗個熱水澡、慢走、有節(jié)奏地呼吸等方式緩解疲勞壓力。
休息時可進行三類活動
●保持溝通
通過和同學、老師、家長溝通和交流，讓自己認識到不是一個人在面對高考。
●表達性活動
通過活動讓情感流動起來，如隨手涂鴉、寫日記、聽音樂等，都可以疏解情緒。
●適當運動
簡單、不劇烈的運動也是很好的休息方式，如跑步、打羽毛球等。
家長做好三類后勤保障
●鼓勵孩子表達緊張情緒
鼓勵孩子出現(xiàn)情緒問題時，向家長表達自己的問題和需求，允許孩子有焦慮、緊張的情緒。鼓勵孩子去表達，幫助他們減輕情感包袱。
●鼓勵孩子帶著焦慮做事
鼓勵孩子學會帶著焦慮去學習和生活。人生中的很多的事情都是我們帶著焦慮去完成的，機會去培養(yǎng)孩子帶著情緒做事情的能力，可以去提高他們抗焦慮的情緒耐受能力。
●父母照顧好自己的情緒
焦慮情緒是會傳染的。作為父母要照顧好自己的情緒，給孩子傳達一種信念，即這些問題都是可以解決的，家人都可以站在背后支持你，才能成為孩子的定心丸。
