6月19日安徽沿江江南進(jìn)入梅雨季，由于梅雨發(fā)生的時段，正是江南梅子的成熟期，故中國人稱這種氣候現(xiàn)象為“梅雨”，這段時間也被稱為“梅雨季節(jié)”。梅雨季節(jié)里，也有人把梅雨稱為同音的“霉雨”。梅雨季，連日雨水，氣候潮濕、空氣濕度過大，對人體就會造成危害。梅雨季節(jié)我們?nèi)绾?ldquo;防濕祛濕”?養(yǎng)生方面需要注意哪些細(xì)節(jié)呢?一起來看專家提的建議吧。
濕氣會對身體造成哪些不適?
梅雨季，氣候潮濕、空氣濕度過大，對人體就會造成危害，中醫(yī)稱這種危害為濕邪，人體的脾“喜燥惡濕”，在梅雨天“寒濕困脾”“濕熱困脾”的情形會發(fā)生。具體表現(xiàn)有食欲不振、腹脹、便溏等消化功能減退的癥狀。
古人早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出了濕能致病，而且將“濕”分成了“外濕”和“內(nèi)濕”。“外濕”多來自于體外，或因久居低下潮濕之地，或長期水上作業(yè)，或天陰多雨、空氣潮濕，導(dǎo)致周圍環(huán)境濕氣太多，在人體正氣不足的情況下，濕邪就會乘機侵入人體內(nèi)而造成濕病。比如這段時間的梅雨就是很重要的誘因。“內(nèi)濕”則生于體內(nèi)，是由人體中的肺、脾、腎三臟水液代謝失調(diào)引起的，其中和脾胃關(guān)系最為密切。脾胃負(fù)責(zé)食物和津液的運化，如果脾胃因為各種因素(比如過食生冷、肥甘厚膩之品，或者饑飽不定時)受了傷，津液的輸送運化就會受到影響，停留在體內(nèi)某處，就形成“內(nèi)濕”。
當(dāng)內(nèi)因和誘因相互碰撞摩擦出了火花，人體也就出現(xiàn)各種各樣的不適感受：濕在肌表，就會出現(xiàn)惡寒發(fā)熱、頭脹身重、關(guān)節(jié)酸痛腫脹或面目浮腫;濕在內(nèi)里，常常見到舌苔厚膩、口粘口苦，容易出現(xiàn)胸脘痞滿、惡心嘔吐、腹瀉、水腫，甚至黃疸、癃閉。除此以外，部分女性患者還常有帶下偏黃、有異味，男性則容易出現(xiàn)會陰部的潮濕感、甚至部分功能障礙。
而且濕性粘滯，不易去除，俗話說：“千寒易去，一濕難除”。所以濕邪所致的疾病病程都較長，纏綿難愈，容易反復(fù)發(fā)作。
日常我們該怎么“防濕祛濕”?
不過，濕氣也不是不可戰(zhàn)勝的。梅雨季節(jié)，我們該怎么“防濕祛濕”呢?專家總結(jié)了以下要點：
潮濕天氣要避免外出，外出時注意攜帶雨具，及時增減衣物，防濕到位;平時保持室內(nèi)空氣流通，避免溫度過低或過高，有條件的可以進(jìn)行抽濕或者干燥空氣。
飲食上，首先注意飲食有潔(節(jié))，一要潔凈，對于霉變、污染食物要及時丟棄，使用新鮮食材;二要節(jié)制，不能暴飲暴食，也不能廢寢忘食，少食多餐最佳。盡量少喝酒，酒是濕熱之品，最傷脾胃;也要盡量少吃油膩、高糖類的食物，容易化生內(nèi)濕;盡量少攝入生冷食物，比如夏天的冰凍冷飲，以及一些未熟透的海鮮;提倡多吃水果、蔬菜，但是對于沒有制熟的水果沙拉、蔬菜沙拉，因為還是過于生冷，可以偶爾為之，不提倡長久食用。
平時可以食用一些健脾化濕、祛濕利濕的食物，比如米仁(薏苡仁)、赤小豆、綠豆、山藥、白扁豆、陳皮、茯苓、冬瓜(皮)、玉米須、荷葉、魚腥草。但值得注意的是，脾胃偏寒體質(zhì)的人，不宜多吃如綠豆、冬瓜、荷葉、魚腥草這類寒涼屬性的祛濕食物。嘗試在食物中加入白術(shù)、黨參、生姜偏溫的藥食材或者陳皮、八角、茴香這類辛香料，可起到健脾、化濕作用。在梅雨季要注意謹(jǐn)慎進(jìn)補滋陰類藥品，比如鐵皮石斛、玉竹、生地黃、熟地黃，補得過多容易壅滯在體內(nèi)，氣血反而更加不通暢，得不償失。
專家提醒，無論多么好的食物藥物，均不宜一味偏頗地過量服用，否則體內(nèi)氣血陰陽很可能失去平衡，合理飲食及合理養(yǎng)生，不跟風(fēng)不過度，才是正確的養(yǎng)生態(tài)度，符合“中庸之道”，也最符合“中醫(yī)之道”。
遠(yuǎn)離“梅雨病”，記住這4點!
面對沒完沒了的梅雨季節(jié)，不少“梅雨病”也開始冒頭了。記住這4點，遠(yuǎn)離“梅雨病”。
1.防傷脾 忌食冷飲
由于梅雨時節(jié)空氣濕度相對較大，容易導(dǎo)致一些人出現(xiàn)食欲不佳、嘔吐、腹脹、大便不成形或黏膩不爽等癥狀，因此，梅雨季節(jié)宜多食用健脾祛濕之品，比如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆等。
2.防肝亢 不要熬夜
夏季陽氣驟升，易引起肝陽上亢，繼而誘發(fā)很多人常見的牙痛、頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這些也稱為“上火”。為了防止上火，除了要盡量避免熬夜，注意調(diào)整好自己的情緒，在日常的三餐飲食上還要定時定量，可以每日按壓太沖穴1~3分鐘。 3.防余寒 護好關(guān)節(jié)
今年雨水比較多，不少地方頻降暴雨，導(dǎo)致早晚溫差較大。因此中醫(yī)專家建議，早出晚歸者注意及時增減衣服，避免受寒感冒。此時濕度大，風(fēng)濕頑疾易復(fù)發(fā)，不要久居潮濕之地，注意關(guān)節(jié)部位保暖，穿衣要護關(guān)節(jié)。
4.適時適量運動 適當(dāng)休息
不運動會導(dǎo)致機體新陳代謝減慢，食欲下降。每天傍晚涼爽時進(jìn)行一些緩和的運動，比如散步、跳舞、游泳等，增加能量消耗，促進(jìn)食物的消化、吸收，提高食欲。如果勞動或運動后感覺胃口不好，建議選擇涼爽的就餐環(huán)境，適當(dāng)休息后再進(jìn)食，也可以先洗個澡，感覺身體舒適后再進(jìn)食。
蔡富根/整理
