冬天天氣嚴(yán)寒,要日出而作,日落而息,像太陽(yáng)一樣睡得早起得晚,過(guò)個(gè)懶洋洋的冬天。日出而作指的是晨起時(shí)間約5~7點(diǎn),為大腸經(jīng)當(dāng)令的卯時(shí),此時(shí)起床能促進(jìn)腸道運(yùn)轉(zhuǎn),通過(guò)晨起排便來(lái)代謝掉一整夜的睡眠產(chǎn)生的廢物。日落而息大約是指在心包經(jīng)當(dāng)令的19~21點(diǎn)讓自己平靜下來(lái),泡腳、洗漱等進(jìn)行休息準(zhǔn)備,在人體陰氣最盛的膽經(jīng)當(dāng)令的子時(shí)(23~1點(diǎn))前進(jìn)入較深的睡眠狀態(tài)。
身體要像太陽(yáng)一樣暖洋洋
冬季要注意防寒保暖,穿得暖洋洋的。要選擇保暖性好、舒適度高的衣服,如羊毛羊絨織物、羽絨服,上衣件數(shù)一般為3~5件、褲子1~3條疊穿,衣服不可寬大漏風(fēng)、也不能緊勒身體,以四肢末梢手腳不冰冷、不冒汗為度,衣領(lǐng)不宜過(guò)高過(guò)緊,以免影響頸部血管和頸椎的正;顒(dòng)。另外,耳朵、鼻子、脖子和腳部等易受寒部位需特別保暖,如外出戴帽子、圍巾、耳包、布口罩、厚襪子等。
飲食要像太陽(yáng)一樣熱乎乎
“冬藏”藏的是什么?是人體的氣血津液,所以冬季最重要的就是藏陽(yáng)養(yǎng)陰。藏陽(yáng)就是不損耗陽(yáng)氣,寒冷的冬天要吃得熱乎乎的,例如烤紅薯、熱板栗等,也可適當(dāng)增加羊肉、桂圓、肉桂等溫?zé)嵝允澄锏臄z入,禁忌生冷;養(yǎng)陰就是要適當(dāng)進(jìn)食補(bǔ)陰之品,如百合、黑芝麻、山藥、蘿卜、蓮藕等。另外可多攝入富含維生素D和抗氧化劑的食物,如魚(yú)、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等,增強(qiáng)免疫力。
心情要像太陽(yáng)一樣亮堂堂
冬季日照短情緒容易低落,此時(shí)要加強(qiáng)修養(yǎng),少思寡欲懂得心情調(diào)護(hù),多讀書(shū),多與人交談,保持心情舒暢。有空的時(shí)候曬曬太陽(yáng),早晚的太陽(yáng)溫度不夠,中午的紫外線(xiàn)太強(qiáng),所以建議在早上9~11點(diǎn)曬太陽(yáng),每周兩次,做好面部防曬的同時(shí)背向太陽(yáng),讓陽(yáng)光曬到我們的背上。
西安交通大學(xué)附屬第二醫(yī)院中醫(yī)科 王 曄
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