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冬季養(yǎng)生,中醫(yī)有話說

2024-12-04 08:18:35 來源:市場星報(bào)   編輯:孫曉帆   

市場星報(bào)、安徽財(cái)經(jīng)網(wǎng)(m.xomn.cn)訊 (記者 馬冰璐) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少”。冬三月如何養(yǎng)生才科學(xué)?合肥市三院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師邢齊樹,給大家一一道來。

增強(qiáng)抵抗力,防患于未然

冬三月,天氣寒涼,人們很容易受到風(fēng)寒之邪侵襲,正所謂“正氣存內(nèi)、邪不可干”,提高自身抵抗力,可以很好的“防患于未然”。邢齊樹建議,下面幾個招數(shù),大家一起來學(xué)學(xué)。

1.發(fā)常梳:將手掌互搓到掌心發(fā)熱,然后由前額開始,手指稍松開插入發(fā)內(nèi),手掌貼頭皮往上梳,經(jīng)后腦梳到頸部。早晚各做18次。

2.齒常叩:口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲音。慢慢做36下。

3.漱玉津:漱玉津是一種科學(xué)且有效的口腔保健方法。口腔里的津液俗稱唾液,用舌頭抵住上顎或用舌頭貼著上下牙根、牙齦、牙面來回?cái)噭樱谥薪蛞涸龆,作漱口狀漱津,再將津液慢慢咽下。重?fù)做18次。

4.面常洗:搓熱掌心,從上往下搓面,然后雙手同時(shí)向外向頸部推按。

調(diào)整起居,順應(yīng)自然

冬三月“水冰地坼、無擾乎陽”,邢齊樹建議,日常起居也需要相應(yīng)地調(diào)整以順應(yīng)自然。

1.泡腳:入睡前以熱水泡腳,加入生姜片或溫中散寒的中藥調(diào)和氣血,緩解寒涼與疲勞。

2.曬太陽:俗話說“冬陽一寸值千金”,冬日曬太陽,勝似喝參湯。經(jīng)常曬太陽除了可以補(bǔ)陽驅(qū)寒,還有助于增強(qiáng)免疫力、防范感冒和流感 、緩解不良情緒、緩解關(guān)節(jié)痛等。

3.早睡晚起:冬季宜早臥晚起,早睡以養(yǎng)陽氣,晚起以固精氣。

4.鍛煉適當(dāng):冬季鍛煉建議選擇溫和的鍛煉方法以養(yǎng)護(hù)陽氣。推薦太極拳、八段錦、散步等。在白天溫暖時(shí)進(jìn)行,慢性疾病患者不宜晨練。鍛煉以微微出汗、不覺疲勞為度,忌開泄出汗。

5.注意膳食:總的來說,冬季的飲食要以保暖、御寒、防燥為主。不要食用寒涼、生冷的食物,宜食用牛、羊肉等溫補(bǔ)的食材,像蓮藕、百合、銀耳等潤燥的食物可以搭配食用。

適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),健康養(yǎng)生

俗話說“冬令進(jìn)補(bǔ),來年打虎”。邢齊樹表示,冬季,是封藏的季節(jié),天氣逐漸變涼變冷,萬物開始閉藏,此時(shí)的養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)。

1.艾灸扶陽:立冬開始,陽氣衰微、溫度反復(fù),正是人體抵抗力最弱的時(shí)節(jié),此時(shí)可用艾灸神闕、大椎、氣海、關(guān)元、腎腧、命門、足三里等穴位,顧護(hù)初升陽氣、扶正固本,從而調(diào)動人體潛能,激發(fā)正氣,祛除病邪。

2.膏方進(jìn)補(bǔ):民間有言道“寧得一劑膏方,不用金玉滿堂”。膏方是一種非常適合于冬令進(jìn)補(bǔ)的方式,且有利于體虛和患有慢性基礎(chǔ)疾病的人群進(jìn)行調(diào)養(yǎng),能夠改善手足寒涼、腰酸怕冷、頭暈?zāi)垦5葋喗】当憩F(xiàn)。

3.湯藥進(jìn)補(bǔ):醫(yī)生通過辨證論治,針對一些亞健康人群,或者一些寒熱夾雜體質(zhì)的人群,利用天氣的寒涼來中和湯藥的溫補(bǔ),從而達(dá)到調(diào)理身體的目的。

邢齊樹提醒,冬季進(jìn)補(bǔ)也要注意以下事項(xiàng):

1.因人而異:進(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況進(jìn)行,不可盲目進(jìn)補(bǔ)。尤其是陰虛火旺、濕熱體質(zhì)的人群,不可以滋補(bǔ),應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免因不當(dāng)進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致身體不適。尤其是患有子宮肌瘤的女性,切不可冬日盲目滋補(bǔ),從而導(dǎo)致肌瘤的增長。

2.注意脾胃功能:對于脾胃消化不良的人群,冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以易于消化的食物為主,避免過于滋膩厚味的食物,以免加重消化不良。

專家簡介

邢齊樹:副主任中醫(yī)師,擅長應(yīng)用中醫(yī)藥防治眩暈、胸痹、咳嗽、感冒、頸椎病、胃痞病、胃痛、慢性腸炎、便秘等心系、肺系以及脾胃病等。

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