今日“大寒”,冬季最后一個(gè)節(jié)氣。俗話說“大寒小寒,凍成一團(tuán)”,很多老百姓都懂得,在這個(gè)節(jié)氣,養(yǎng)生要做足功課。那么,大寒時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生?我們該注意哪些呢?本期健康問診專為您搜集整理平時(shí)忽略的健康知識,同您一起將健康進(jìn)行到底!
精神:暖身先暖心
所謂“暖身先暖心,心暖則身溫”。中醫(yī)解釋說,意思是說心神旺盛,氣機(jī)通暢,血脈順和,全身才能溫暖,方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié),我們應(yīng)安心養(yǎng)性,怡神斂氣,可以通過適宜的活動、娛樂來調(diào)劑,保持心情舒暢,使體內(nèi)的氣血和順,不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣,做到“正氣存內(nèi),邪不可干”。老人精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心,減少心腦疾病的發(fā)生。
起居:防風(fēng)護(hù)足好御寒
大寒是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣,在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面,古語有云“大寒大寒,防風(fēng)御寒”,大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外,還須防風(fēng),衣著要隨著氣溫變化而增減,手腳易凍,尤其應(yīng)注意保暖。
大寒時(shí)節(jié),除了做到早睡晚起,防寒防風(fēng)外,最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。“飯后三百步,睡前一盆湯”,入睡前以熱水洗腳,能使血管擴(kuò)張,血流加快,改善腳部皮膚和組織的營養(yǎng),降低肌張力,改善睡眠質(zhì)量,對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處,特別是那些愛在夜間看書寫作,久坐到深夜的人,在睡覺之前,更應(yīng)該用熱水泡腳。
運(yùn)動:動一動少鬧病
俗話說“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。冬季活動、鍛煉對養(yǎng)生有特殊意義。
大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動不宜過度激烈,避免擾動陽氣,同時(shí)室外活動不可起得太早,等日出后為好,建議可以在陽光晴好的天氣,上午10:00左右,下午2:00左右戶外活動1個(gè)多小時(shí)。運(yùn)動方式可選擇慢跑、快走、登山、太極拳、郭林氣功、八段錦等等。如果室內(nèi)運(yùn)動,避免劇烈運(yùn)動而大汗淋漓,傷津耗氣,不利于養(yǎng)生。
滋補(bǔ):膏方調(diào)氣血
冬令進(jìn)補(bǔ),是中醫(yī)“天人合一”思想的具體體現(xiàn),冬令陽氣收藏,適合進(jìn)補(bǔ)。但這個(gè)“補(bǔ)”,應(yīng)該理解為“刪多余、補(bǔ)不足”,寓“固本清源”于一體。而膏方是靠醫(yī)生正確運(yùn)用中醫(yī)基礎(chǔ)理論,辨體質(zhì)、辨證候、辨年齡,綜合患者人文環(huán)境等各項(xiàng)數(shù)據(jù),進(jìn)行個(gè)體化調(diào)養(yǎng)身體。它能對整體調(diào)達(dá)血?dú),平衡陰陽,剿撫兼施?/p>
廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院陶雙友博士介紹,膏方尤其受到女性歡迎,“女性以血為本,而膏方調(diào)補(bǔ)氣血,養(yǎng)血膏、調(diào)經(jīng)膏都很適合女性。廣東省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師林嬿釗也談到,中藥膏方以調(diào)補(bǔ)陰陽氣血平衡為主,溫補(bǔ)脾腎之陽,滋補(bǔ)肝腎之陰,益氣補(bǔ)血,對于改善女性更年期等癥狀尤為明顯。
當(dāng)然每一種膏都有自己的適用人群,林嬿釗表示,選方調(diào)養(yǎng)也因人而異才能起到作用,若體質(zhì)不是對得很準(zhǔn),用起來效果不好,甚至有反效果。
蔡富根/整理