這份養(yǎng)生指南， 照著做，不受寒！

再過(guò)3天就是小寒了，小寒是24節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，冬季的第5個(gè)節(jié)氣，干支歷子月的結(jié)束與丑月的起始。小寒時(shí)節(jié)是氣溫最低的季節(jié)，標(biāo)志著開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的日子，提醒人們要做好防寒防凍。小寒時(shí)節(jié)應(yīng)該怎么養(yǎng)生?飲食運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何安排?本期健康周刊就讓專家?guī)湍憬獯疬@些問(wèn)題。

小寒著裝·外出戴帽

平時(shí)就手腳冰冷的人，小寒時(shí)節(jié)可能會(huì)覺(jué)得更冰冷。在寒冷時(shí)，如果只是穿得很暖而不戴帽子，體熱會(huì)迅速?gòu)念^部散去。所以說(shuō)，平時(shí)怕冷的人，外出最好戴一頂帽子，即使是單帽也有很好的御寒效果。

另外，很多人認(rèn)為衣服穿得越厚越暖和。其實(shí)不然，因?yàn)橐路�的保暖性與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)，衣服太厚且緊貼身體，空氣層厚度為零，反而保暖性降低。

因此著衣應(yīng)選用分量輕、蓬松、保暖性強(qiáng)的羊毛、絲棉、羽絨等制品。

小寒防寒，特別要注意護(hù)好4處：

1. 頭頸要暖：高領(lǐng)衣服、圍脖、帽子等都可以保護(hù)頭頸，助于防寒。

2. 腰背要暖：督脈被稱為“陽(yáng)脈之海”，背對(duì)太陽(yáng)而曬，可壯養(yǎng)人體的陽(yáng)氣。

3. 腹部要暖：可以兩手搓熱后按摩腹部，或者定期進(jìn)行神闕穴(肚臍)艾灸，來(lái)提高自身驅(qū)寒能力。

4. 腳部要暖：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺(jué)前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán)。

小寒保健·注意引補(bǔ)

小寒時(shí)節(jié)是冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)不要冒進(jìn)，需要給腸胃一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，所以要做好“引補(bǔ)”。

什么是“引補(bǔ)”呢?就是先把脾胃功能調(diào)好，這樣才可以避免因進(jìn)補(bǔ)不耐受而對(duì)身體造成傷害。

引補(bǔ)的方法也很簡(jiǎn)單，平時(shí)可吃些健脾開(kāi)胃的藥物，如黨參、太子參、炒意苡仁、山藥、蓮子、砂仁等調(diào)整脾胃功能。

再根據(jù)自身的健康條件，適當(dāng)服食一些精肉如牛肉、羊肉、雞肉以及人參、蜂王漿、牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗、桂圓肉等進(jìn)補(bǔ)。

若進(jìn)補(bǔ)后無(wú)明顯的腸胃不適癥狀，則引補(bǔ)成功。

小寒飲食·少咸多苦

《四時(shí)調(diào)攝箋》里說(shuō)：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心。”

意思是說(shuō)，若咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。

所以，小寒節(jié)氣應(yīng)少食咸味、多食苦味，以助心陽(yáng)，這樣就能抵御過(guò)亢的腎水，適合的食物包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。

小寒出行·多曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)是很好的生陽(yáng)方法，不僅可以驅(qū)走寒氣，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少抑郁。

曬太陽(yáng)時(shí)，建議掌心張開(kāi)朝向太陽(yáng)，配合散步或深呼吸，時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)到一小時(shí)。

由于夜里的陰冷很容易傷人，所以大家在小寒節(jié)氣要盡量避免夜里出行，如果非要出門的話，出門之前喝點(diǎn)熱湯。

小寒運(yùn)動(dòng)·注重藏精

小寒養(yǎng)生，人應(yīng)順從自然規(guī)律進(jìn)行冬藏，可以通過(guò)適當(dāng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓的形式來(lái)藏，也可以通過(guò)早睡來(lái)潛藏陽(yáng)氣。

而嚴(yán)冬之時(shí)適當(dāng)減少房事次數(shù)，也是養(yǎng)藏腎精的一種方式。

更重要的是，我們要學(xué)會(huì)“藏神”，降低欲望，勿爭(zhēng)強(qiáng)好勝，避免過(guò)度亢奮，努力不懈，順時(shí)而為。

此外，中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則生陽(yáng)。平時(shí)大家可根據(jù)自身情況選擇健走、跳繩、做操等運(yùn)動(dòng)以助生陽(yáng)氣。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分熱身，從低強(qiáng)度慢慢開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)后不要立刻休息，慢慢減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

對(duì)于一些體質(zhì)偏弱或者年齡較大的人來(lái)說(shuō)，可進(jìn)行室外散步。