那么，我們該如何預(yù)防和避免冬季抑郁癥?心理專家給出了以下建議：
◆增加光照和室外運動的時間
冬季抑郁癥發(fā)生的最主要因素就是冬季光照的不足，因此增加日光照射和室外運動的時間，對預(yù)防冬季抑郁癥的發(fā)生有良好效果。同時經(jīng)常參加室外運動可以激活人體的免疫因子，改善腦細胞的活性，還可以加強人體的新陳代謝功能，排除體內(nèi)多余的代謝產(chǎn)物和毒素，從而有效預(yù)防抑郁。
◆保持規(guī)律充足的睡眠勞逸結(jié)合
節(jié)律紊亂從生理和社會的角度都可以造成情緒的紊亂，因此養(yǎng)成良好的作息是保證良好情緒的基礎(chǔ)。固定就寢和起床的時間，減少熬夜，睡前盡量避免咖啡、濃茶等興奮性物質(zhì)的攝入，避免劇烈活動，聽舒緩的音樂助眠等都是保證良好睡眠的有效措施。
◆多聽相聲、看喜劇
對于氣郁體質(zhì)的人來說，不能做的一件事，就是看那些言情劇、苦情劇。越看苦情劇，心里就會越郁悶，再把電視劇中的不幸事件和自己聯(lián)系起來，讓自己也變得更加難受。相反，多聽聽相聲、看看喜劇節(jié)目，有助于幫自己改善心情，緩解抑郁焦慮的情緒。
◆多吃果蔬適當補充維生素D
食欲增加和體重增加也是“冬季抑郁癥”的重要表現(xiàn)，因此要注意控制糖類和碳水化合物的攝入，增加富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮蔬菜水果的攝入。同時，適當服用維生素D，不僅可以彌補冬季日光照射不足造成的維生素D缺乏，對情緒調(diào)節(jié)也有一定作用。
◆用色彩調(diào)節(jié)工作和居家環(huán)境
新年伊始，一些人會面臨環(huán)境和社會上的雙重心理壓力，而出現(xiàn)精力減退、焦慮不安的表現(xiàn)。如果調(diào)節(jié)得當，這些不良情緒會隨著時間逐漸減退或消失。還可以選用暖色調(diào)的墻紙、懸掛色彩繽紛的畫、在辦公室或家里種一些綠色植物，通過色彩變化改善抑郁情緒。
